Rion Hiragi/Resercher/Storyteller

メルマガ・バックナンバー

*ちょっとくだけた記事&FBページに投稿している過去記事はこちらのアメブロからご覧頂けます。

2019年

6月

30日

〜老後に必要なお金・2000万で足りる訳ない〜 NO.242

皆様こんにちは。

 

このひと月ほど話題になっている、金融庁の審議会がまとめた

「老後の資金は年金と別に2000万必要」という報告書。

 

一昨年、昨年と私が主催した

「投資心理学講座」をご受講頂いた皆様なら

「何を今さら」

という印象を受けたと思いますが

 

金融リテラシーを持たない方にとっては

とても衝撃だったようですね。

 

まずは、金融庁の審議会のレポートを読んでみましょう。

とても優れたレポートですよ。

 ↓

https://www.fsa.go.jp/singi/singi_kinyu/market_wg/siryou/20190412/03.pdf

 

今回、メルマガで取り上げるのは報告書のP11

 

2000万足りなくなる」のは

「退職金が1000-2000万もらえて

かつ年金が毎月22万もらえる世帯」です。

 

つまり、退職金もなく

年金もこれよりもらえない世帯は

到底2000万では足りないのです。

 

金融庁とは別に、経済産業省も独自の試算をしており

それによると「2895万」老後には必要との事。

 

「退職金が出ない・年金は国民年金だけ」

という場合は、老後に必要な生活費がおおよそ1億なので

そこからもらえる年金分を引いた額が

そのまま「必要な額」となります。

 

ここで金融庁のレポートが

iDECO」や「つみたてNISA」を紹介しているので

「国民に投資を促してだましてる!」という人もいますが

 

 

逆に、「iDECO」や「つみたてNISA」を使わず

「どうすれば普通の方が長期的に資産形成できるのか?」

と思います。

 

大雑把な計算ですが

社会人になった22才から毎月5万円を米株インデックスや

世界株式インデックスに積み立てると

60才までにはおおよそ数千万の資産が形成できます。

  

私は過去20年、色々な商品に手を出しました。

それで思うのは

「個人が確実に勝つには、長期積み立てが一番」

という事です。

 

以前「投資心理学講座」を受講下さった皆様は

すでに「ご自身のリスク許容度」と

「それに見合う投資対象」について具体的に考えましたよね。

 

もしまだ一歩を踏み出せていない方がいたら

とりあえず証券会社に口座を開いてみては?

 

安倍首相や麻生さんが、報告書に「キレている」のは

単に選挙に勝てなくなるからです。

 

本当、『失敗の本質』をリアルタイムで見ているようですよ。

 

賢い皆様は、現実を直視して

自分の将来のために動き出しましょうね。

2019年

4月

20日

〜1万3千円で「8時間」買いますか?〜 NO.240

皆様こんにちは。

今日の記事も長いので、興味のある人だけ読んで下さい。

 

 

今年のゴールデンウィークは10連休。この時期を利用してテーマパークに行く方も多いと思います。そこで気になるのが混み具合。今回はUSJのエクスプレスパスを例に取り、「お金で時間を買う」選択をすべきかどうか考えてみます。

 

 

ユニバーサルスタジオジャパン(USJ)は、20191月からスタジオパス(入園券+アトラクション券)の価格体系が変更されました。以前は一律7900(大人)でしたが、現在は、「混雑期は高く・閑散期は安く」設定されていて、値段は3ヶ月前に公式サイトで告知されます。

 

 

私が行った3月下旬はかなりの混雑期だったため、スタジオパスは8,200(大人)でした。これだけでもかなり高い印象を受けます。そして今回考察する「エクスプレスパス」は、これに上乗せして払う「待ち時間短縮チケット」です。

 

 

エクスプレスパスは種類がたくさんあり、乗れるアトラクションの個数によって「Eパス347と分かれていて、さらに「何を」メインに乗りたいかによってもパスの種類が変わってきます。こちらも混雑期は値上がりし、私が行った日は「Eパス4」が13,200(大人)。スタジオパスと合わせると、なんと大人11日遊ぶと21,400円にもなりました!

 

 

  優先すべきはお金か時間か★

 

さらに上の「Eパス7」を選ぶと、大人2人が1日遊ぶだけで数万円が吹き飛ぶ計算になります。大してテーマパークが好きでもない私は、ここで悩みました。

 

 

(1日遊ぶだけでこんなにお金をかける必要があるのか…!?)

 

 

ここで頭に浮かぶのが、「機会費用」という考え方です。

「機会費用」とは「そのお金と時間で、代わりに何ができたか」考えること。

 

 

Eパス二人分の料金(26,400)が浮けば、代わりに何ができるのか。毎朝美味しいパンが焼けるバルミューダのトースターも買えますし、気になっていた服も買えるかもしれません。美味しいディナーも満喫できるでしょう。

 

 

一方、Eパスを買えば、気が遠くなるような待ち時間を大幅にカットする事ができます。例えば現在大人気の「ルパン三世カーチェイスXRライド」は、最悪240分という途方もない待ち時間を覚悟しなければいけませんが、Eパスを使えば15分ほどで乗る事ができます。大人気のハリポタ「フォビトン・ジャーニー」も、私が行った日は150分の待ち時間が表示されていましたが、Eパスを持っている場合、待ち時間が「0分」でした。

 

 

  「確実に2倍のリターンがある」と確信できないと決断できない★

 

 

私達が何かを選択する時は、「お金をかけた場合とかけない場合」のそれぞれ得られるものと失うものを天秤にかけています。ここで気をつけなければいけないのは、私達の心は「いつも不合理」という点です。

 

 

その大きな特徴の1つが、「損失を過大評価する」という特徴です

 

この「失う辛さは得る喜びより大きく感じる」という心理は、専門用語で「損失回避」と呼ばれます。具体的には、お金や物を手放す(損する)ことは、同じ価値の物を得るより約2倍痛く感じるのです。

 

 

ですので今回の場合、Eパス4」の倍の値段(26,400)に匹敵するリターンが得られるという確信がない限り、この値段を払うのを躊躇してしまいます。難しいのは、USJで得られるのは「体験」ですから、行った事がない状態でこの選択に直面しても、なかなかその価値を想像できない点です。

 

 

ここで参考になるのが「幸せになるお金の使い方」です。統計的に幸せになるパターンは決まっていて、その1つに「思い出になる事(旅行など)にお金を使う」という項目があります。

 

 

これは、「物」の価値は手にした瞬間にその価値が下がりますが、「思い出」は人と比較もできないため、時が経つに連れその価値が上がるという訳です。この理論にのっとると、何か物を買うより「Eパス」に費用を充てた方が幸福度は上がるという事になります。

 

 

  Eパス4」で結局どれだけ乗れたのか★

 

 

繁忙期はゲートオープンが早まるという情報をつかんでいたので、8時半の公式オープン時間に対して私達は745分にゲートに行きました。するともう凄まじい人の群れ。人気の「Eパス」は既に朝の時点で完売です!

 

 

入園後はEパスでカバーできなかった「ミニオンライド」に向かい、40分ほど並びました(このライドも混雑時は120ほどの待ち時間になります…)。そこから工夫して乗り物10個を体験し、ショー2つを見学できました。もしEパスがなければ、人気のライドを3つほど乗った所で時間切れだったでしょう。

 

 

大雑把な計算ですが、私達が園にいたのは12時間ですから、1あたり約8時間の待ち時間を、13,200円出してゼロにした事になります。

 

 

この経験から、私がご提案できる結論はこうです。

 

「年間パス」を持っていたり近くに住んでいて、頻繁にUSJに行ける人はあえてEパスを買う必要はなし。いっぽう、「USJに行くのは何年かに一度」という人は、絶対にEパスを予約すべし(予約しないと売り切れる場合があります)

 

 

かなり強気な値段設定ですが、思い出と時間を買うのに13,200円というのは妥当なのでしょうね(高いけど...)。

 

 

お金と時間。悩ましい問題ではありますが、お金で時間を買うのは賢い選択のように思われます。皆様、素敵なお休みを過ごされて下さい。

 

 

□■──────────────────────────□■

編集後記

 

10連休じゃなくて、6月とかに3連休2回作ればいいのに。

と個人的に思っております。

2019年

4月

13日

〜マインドフルネス瞑想で1億円級の若返りができる!?〜 NO.239

先日テレビを見ていたら

ジャガー横田さんが幹細胞治療で若返りする企画が放送されていました。

 

その後に放送されたのが

「マインドフルネスが『テロメア』に影響して若返りに効果的!」

という企画。

 

なぜマインドフルネスが若返りに効果的か

今回まとめますね。

 

ただで若返りができるなら、いいですよねぇ〜。

 

★若返りの肝・「テロメア」とは★

 

「テロメア」とは、染色体の中にあり寿命を司る遺伝子で、年齢を重ねるたびに短くなっていくため「命の回数券」とも呼ばれています。そして一度短くなったテロメアは、二度と伸びることはありません。

 

でも、最新の遺伝子治療を使うとこの「テロメア」を再び伸ばすことが可能だそうです。

 

実際米国のある女性は南米でこの治療を受け、見た目の若返りだけでなく筋肉量の増加も見られました(ただし、お値段は1億円以上)。この女性、なぜわざわざ南米で受けたかと言うと、テロメアを伸ばす遺伝子治療はガンの発生リスクを高めるため、先進国ではこの治療が認可されていないからです。

 

  1億円の治療と同等のものがタダでできる?★

 

そう聞くと、「若く美しくはありたいけれど、そんな高額な費用を払って、しかもガン発生のリスクを抱えてまでテロメアを伸ばしたくない」と思ってしまいますよね。

 

ところが近年、リスクを冒し、かつ大金を払わなければ実現不可能と思われていた「テロメア伸ばし(私が勝手に作った言葉)」が、「誰でも簡単にできる!」と主張する人が現れました。

 

米カリフォルニア州立大学サンフランシスコ校の教授、エリッサ・エペル教授です。この大学はノーベル賞の研究者が4名も在籍する世界でもトップクラスの大学で、エペル教授は同校に在籍するノーベル賞を受賞したエリザベス・ブラックバーン教授と共著で『テロメアイフェクト』という本を2017年に発売。エイジングとテロメアの関係性を扱った同書は、全米でベストセラーとなりました。

 

では、「誰でもタダでできる方法」が

「マインドフルネス瞑想」という訳。

 

この話を初めて聞いた時、正直びっくりしました。というのも、私もずっとUCLA(米カリフォルニア州立大学ロサンゼルス校)の授業でマインドフルネスを勉強しているのですが、アンチエイジングに関してはほとんど授業で触れていなかったからです(おそらく教授のポリシーの違いでしょうね…)

 

 

  なぜマインドフルネス瞑想が若返りにつながるのか?

 

ただ、UCLAでも先生がこんな話をした事があります。「長年瞑想の修行をしているお坊さんの脳は、大脳新皮質(理性を司る脳の領域)が尖減しない」と。教授は見た目のアンチエイジングというより、ボケ防止のアンチエイジングの延長で話をしたのだと思います。

 

実際瞑想を正しく行うと、脳の活動部位が変わり、脳の各器官の大きささえ変化します。そして体の免疫システム等も薬を投与する以上に改善するケースもあるのです。

 

それを今回の「見た目のアンチエイジング」につなげるには、どんな理論が必要なのでしょう。

 

エペル教授はこう説明します。

 

「一番の問題は、慢性的なストレスです。皆さんストレスを感じるとどうなりますか? 動悸がしたり体に力が入ったり、よく言われる闘争・逃走反応が起きますよね。それだけではありません。実は、ストレスを感じるとストレスが細胞の中に入り込んで、何百という大切な生物学的プロセスを変えてしまうんです。この中には、もちろんエイジングも含まれます」

 

さらに、「ストレスの『何が』特に問題」なのか見て行きましょう。

 

「慢性的なストレスの大元は、自分の思考が過去や未来に吹っ飛んでしまう『マインドワンダリング』という状態が続く事です。つまり、意識を『今』に集中させれば、ストレスの元となる多くの思考の歪みを防ぐことができます」

 

ここで、「マインドフルネス瞑想」が出てくる訳です。実は、マインドフルネス瞑想にも色々な段階があります。呼吸やろうそくの炎など、ある特定のものに意識を集中していく「集中瞑想」。心に思い浮かぶ事を観察して見送る「観察瞑想」。さらに自分の意識を「内から外」へ広げて行く応用編の瞑想です。

 

エペル教授いわく、テロメアにいい影響を与えるには数分程度の瞑想で大丈夫とのこと。

 

 (これは個人的な意見ですが、正直「数分」では足りないと思います。というのも、多くの治験データを見ると、被験者は1回につき20分は瞑想を行っているからです。ですので、個人的には20分程度が良いと思います)

 

エペル教授は、瞑想とアンチエイジングに関するデータも紹介しています。カリフォルニア州立大学デービス校の実験では、被験者に3ヶ月の瞑想をしてもらった所、細胞のエイジングがゆっくりになったそうです。

 

もちろん、アンチエイジングには瞑想だけではなく食事等も大切な要素のひとつです。ただ、「自分の意識を上手にコントロールする」だけでテロメアに良い影響を与えられるとしたら、試してみる価値はあるのではないでしょうか。

 

だってタダだし!!

 

 

下記TEDの動画(英語)では、模型を使いながらテロメアについて説明しているので、ご興味のある方はご覧になってみて下さい。

 

https://www.tedmed.com/talks/show?id=7252

 

 

参考資料

「レディース有吉 世界の異常に若過ぎる美女7人 禁断の若返り術(201948日放送分)

TEDプレゼンテーション  https://www.tedmed.com/talks/show?id=7252

 

 

2019年

4月

07日

〜やる気をアップさせる『マインドセット』の方法〜 NO.238

皆様こんにちは。

 

今月は、毎週月曜日の朝10:54頃〜10分ほど

J-Waveの『STEP ONE』に出演しています。

 

https://www.j-wave.co.jp/original/stepone/

 

私が担当しているトピックは

「やる気を維持するメンタルトレーニング」です!

 

春は年度も替わりますし

何か新しい習慣を身につけよう!

と決意している方も多いはず。

 

ところが瞑想しかり、運動しかり、勉強しかり

まぁ続かないですね。

 

そこでこちらのメルマガでは

先週ラジオでお話させて頂いた内容を簡単にまとめてみます。

(明日はまた違った内容でお話する予定です)

 

 

やる気アップを継続させるマインドセットのポイントは2つ。

 

1つ目は

「自分は変われるんだ!」としっかりと意識する事

 

2つ目は

「ストレスを自分の成長のエンジンにする」事です。

 

 

ではまず1つ目。

「自分は変われるんだ!」と意識する事の大切さを説明します。

 

これに関して、アメリカで実験が行われました。舞台になったのは、カリフォルニア州にある高校です。この学校は低所得者地域にあり、学力も州内で一番ランクが低い、荒れた高校でした。

 

ここで研究者は、「人は大きく成長できる」という考えを生徒に納得してもらうため、次の3つの大切な考え方を紹介しました。

 

1つ目:

将来のあなたは、いまのあなたと同じようになるとは限らない

 

2つ目:

あなたがいま、人からどんなふうに扱われていようと、どんな人間だと思われていようと、あなたが実際にそのとおりの人間であるとは限らないし、将来そうなると決まっているわけでもない。

 

3つ目:

人間の性格は、だんだんよい方に変わる事ができる。

 

この3つです。

 

学校側は、「そんな成長志向をここの生徒に教えても、時間の無駄だよ」と先生さえさじを投げていたのですが、たった一度の30分の介入で、目覚ましい変化が生徒たちに起きました。

 

実験に参加した生徒が単位を取る確率が3割も上がり、GPAスコアというテストスコアも平均一段階アップしたのです。

 

「変わる事」って人生の、もっと言ったら世の中の本質です。

 

人の細胞だって毎日多くが生まれ変わっているし、太陽系のある銀河だって時速200km以上で宇宙空間を移動していると言われています。

 

だから、「私はより良く変われるんだ!これが本質だ!」とまずはマインドをセットして下さい。

 

 

でも、本当にそんな「自分は変われるんだ!」っていう単純な思い込みで

現実が変わるものでしょうか

 

これが割と簡単に変わってしまうんです!

 

私たちは、自分の「思い込み」だったり「価値観」が形作った「心のレンズ」と呼ばれる物を通してでしか、世の中を解釈できません。

 

でもほんのちょっとの発想の転換が、自分の「心のレンズ」のくもりや汚れを取ってくれるんです。

 

すると、今まで見えなかった情報をキャッチできるようになります。

 

そして「物事をどう考えるかによって、そこから受ける影響も変化する」という面白い実験もあるので、それもご紹介します。

 

全米の7つのホテルで働いていた客室係を対象にしたものですが、彼女達に「定期的な運動をしていますか?」と質問した所、3分の2の人達は「定期的に運動していない」または「全く運動していない」と答えました。

 

案の定、彼女達の体型は本人たちのイメージ通り引き締まっていなかったのですが、実は客室係の仕事はものすごい運動量。

 

そこで研究者は、この業務は立派な運動になる事を、具体的な消費カロリーを掲載したポスターを作って、客室係の仕事からどれほど健康的な効果が期待できるか、簡単にレクチャーしました。

 

すると、4週間でレクチャーを受けた客室係は、そうでない客室係と比べて体重と体脂肪が減少し、血圧も下がりました。この間、特に運動量を増やしたり、食べ物を減らしたりという事はありません。

 

唯一変わったのは「自分は毎日運動していて、とても健康にいい生活をしている」と思うようになった事です。

 

レクチャーを受けなかったグループに当然変化はなかったのですが、レクチャーを受けなかった客室係には、実は逆の思い込みが働いていました。

 

それは「仕事は負担になっている」というものです。

 

この実験の大きな分岐点が、「負荷やストレスをどう捉えるのか」という部分です。

 

そこが2つ目のポイント「ストレスを自分の成長のエンジンにする」につながります。

 

心と体に適度な負荷をかけるのは、自分の力を伸ばすためにも必要です。

 

ところがストレスを「苦痛なもの」として捉えると、本来の力が発揮できなくなってしまいます。なので適度なストレスは「自分の力を高める道具」と捉えて下さい。

 

「目標をかかげたけど、ちょっと苦しくなってきたな」と感じたり、「やる気もなくなってきたな」と思ったら、「今この負荷がかかっている瞬間、自分は成長している!」と、ひと言自分に声がけしてみて下さい。

 

 

四月のこの時期がいちばんモチベも高まりやすいので

ぜひ新しい事を始めてみましょう!

 

 

2019年

3月

27日

〜1000万円が2億に!の甘い罠〜 NO.237

皆様こんにちは。

 

今日、ネットニュースで

Gacktさんが仮想通貨で資金決済法違反の可能性が?」

という記事がありました。

 

なんでも、仮想通貨の説明会で

こんな営業トークがあったのだとか(原文ママ)

 

「ちょっと今までとは考えられない儲け方なので。1000万円を入れたのが2億とかなっているんですよ。この前、仮想通貨のフォーラムあったんですけど、皆めちゃくちゃ幸せそうなんです。この2年間で急にお金を持っちゃって。ただ、馬から車に変わる時代なので」

 

これ、音声データがあるとかないとか...。

 

楽してお金儲けをしたいと考えた時

1000万が20倍になったら

食い付きたくなりますよね〜。

 

猫も杓子もビットコインに群がった時

(つまり仮想通貨バブルのピーク時)には

みんな「100200倍といった値上がり率」に

目がくらんでしまったんです。

 

それが、今は見るも無惨な状態に。

 

今まで2回開催した「投資心理講座」でも

仮想通過バブルが来る前に

「仮想通貨は投資対象としてどうか?」

と受講者様から質問を頂き

 

私と浅井先生は

「手を出さないように」

と勧告させて頂いておりました。

 

そのアドバイスを聞いて下さった方は

変な話に引っかかる事もなかったと思いますが

 

最近マンション経営やら何やら

怪しい話も多いので

改めて思い出して下さいね。

 

それは

 

「リスクとリターンは、イコール」

という事です。

 

先ほどのGacktさんの話も

1000万投資すれば、50万になる可能性もあるって事ね」

と自分の頭で変換できれば

投資しようとは思わないのではないでしょうか?

 

面白みはなくとも

24%くらいの利益をコツコツ長期で築く

 

こんなスタンスが、一番健全かと思います。

 

もう一度申し上げます。

 

「リスクとリターンは、イコール」ですよ。

 

2019年

2月

18日

〜失敗を受け入れるコツ〜 NO.233

皆様こんにちは。

 

前回書いた「失敗力」について

多くの方からメッセージを頂きまして

どうもありがとうございました。

 

その中で、A様はこんな事を教えてくれました。

 

映画「ファーストマン」で

打ち上げ前の訓練で失敗が続いた時

主人公が”We should fail now”

(今は失敗を重ねるべき時だ)

という台詞がありました

 

人類が成し遂げた偉業の背後には

数えきれない失敗があったのですね。

 

失敗力(失敗を糧にする力)があれば

自分の可能性を大きく広げられます。

 

今回は、その「失敗力」について

どうやったら「"失敗は必要な事"と捉えられるようになるか」

お話しますね。

 

それは

「全ては最善のために起こる」

と信じる事です。

 

英語だと”Everything Happens for the Best”

と言います。

 

なぜ英訳を書いたかと言うと

これは私が高校で米国に留学して試練に向き合った時に

ホストファミリーがかけてくれた言葉だからです。

 

この言葉は、単なる気休めではありません。

心理学や脳科学を学ぶにつれて

この言葉が裏付けのある真理だと分かったのです。

 

私たちの感情、運さえも

「自分が出来事をどう捉え、行動するか」

180度変わります。

 

脳科学的に見ても

信じるから

現実が変わるんですよ。

 

経験した辛い失敗のどこかに

未来への糧が必ず隠れています。

 

大切なのは

「見つけよう」とする事。

 

幸せや運は

見つけようとするから見えるものです。

 

私は過去に

色々な苦労を重ねた経験があります。

でも、そこから這い上がる度に強く成長して来ました。

 

だから、苦労がない時期が長く続くと

「自分、最近成長してない!?」と

逆に不安になったりしますよ。

 

私に言葉をくれた先述のホストファミリーとは

20年以上も家族のような付き合いが続いています。

 

先日も

Everything is working out for us

(全部私達のために回ってるから)

と言葉をかけてくれました。

 

何かうまくいかない時は

「最高の場所に行くため

必要な筋力をつけている途中なんだ」

 

と捉えられると、失敗を成長につなげられます。

 

今日紹介した言葉。

 

昔は全身映る姿見にマジックで書いていましたし

今はPCにポストイットで貼っています ^ ^

 

実は、私のHPのトップにも

しっかり表記しておりますよ。

2019年

2月

11日

〜【失敗力】を身に付ける〜 NO.232

皆様こんにちは。

 

今日は

「失敗」について書きます。

 

「失敗」や「敗北」というと

どうしても「避けるべきもの」「あってはならないもの」

と捉えがちですが

実は全くその逆!なんです。

 

なぜかと言うと

逆境から這い上がる過程で

人は一番力を伸ばすから。

 

皆さんも、一度考えてみて下さい。

「あなたが一番成長したのは、いつですか?」と。

 

今月上旬

6の娘は中学受験にチャレンジしました。

 

元々受験の予定はなかったのですが

11月に6年生の目標だった英検3級に合格した後

「次の目標がなくなっちゃうね」という事で

急遽受験を決意。

 

といっても

私立中はもう対策が間に合わないので

公立の中高一貫一本に絞りました。

 

そこから鬼のように受験勉強を始めてみると

中高一貫入試の難しさったらありませんでした。

 

私も一緒に全部の問題集を解いたのですが

これを初見で解ける小学生

マジ天才、と思うレベルの難問多数。

 

過去問を重ねて

何とか闘えるレベルまで来たと思ったのですが

やはり壁は厚かった。

 

なんせ、5年生の4月から

血のにじむ様な努力を重ねて来た子が

8倍の競争率を勝ち抜く闘いですから

負けるのも止むなしです。

 

そんな訳で

残念ながら合格ラインには届かなかった娘。

 

でも、本当に受験して良かったと思っています。

 

というのも

やはり受験勉強するのとしないのとでは

学力に雲泥の差が出るのはもちろんのこと

 

「受け入れたくない現実を、受け入れる力」

「負けて、そこから立ち上がる力」

 

を身に付ける貴重な機会となったからです。

 

この2つは

人生でとても大切なスキルですよね。

 

私が大好きなクオートに

"You don't get what you're not supposed to get."

(必要ないものは、そもそも手に入らない)

というフレーズがあります。

 

努力しても手に入らなくても

代わりにもっと君にふさわしいものが手に入る!

と応援してくれている言葉に感じます。

 

なので、受験に限らず

何か大きな失敗をして落ち込んでいる方や

勝てずに気持ちが落ちてしまっている方がいたら

 

「あなたは何も失っていない!」

ということを、どうかご理解ください。

 

実際、わたしの周りを見ても

「あの人、すごいな〜」という方は

失敗する事を恐れず

とにかく挑戦の舞台に上がり続けます。

 

一番大切なのは

リングに上がり続けることです。

 

失敗するのは、前に進む力になる。

 

失敗が怖くなくなれば

挑戦するのに

恐れるものはなくなるからです。

 

2019年

2月

07日

〜営業利益を伸ばす叱り方〜 NO.231

皆様こんにちは。

 

来週、経営者の皆様にアンガーマネジメントを講演する事になり

「営業利益と感情マネジメントの相関について、何かいい資料がないかな」

と探していたところ.....見つけました!

 

それは

 

  意思決定能力と信任を与えられた社員は、年齢や経験の多少に関わらずチーム内でリーダーシップを発揮するようになり、部門全体の利益率は151%向上!

 

  社員のエンゲージメント(帰属意識)が高い組織は生産性が非常に高く、営業利益率は業界平均より3050%も高い!

 

というものです。

 

 

この2つは、いずれも上司の

「ほめ方・叱り方」に関係してきます。

 

実は、世界中の従業員の63%

「自分は職場で無力と感じ、組織への帰属意識も低い」状態です。

 

 

上司がコントロールを強め

一方的に解決策を命令するような組織で

その傾向が顕著になります。

 

 

そこでポイントとなるのが

あらゆる階層の従業員にも「解決策」を提案させる

ということです。

 

 

すると、仕事のあらゆる面に「気づき」が生まれ

自主的に改善して行こう、という意識が生まれるのです。

 

 

当然、未熟な場合もありますから

そこは上司が補足してあげます。

 

 

実はこれ、私が数年前に読んだ

海外のアンガーマネジメント(子育て編)本と同じなんです。

 

 

一方的に強い叱責を受けると

叱られた側はコルチゾールなどの神経化学物質が大量に放出され

脳の思考中枢が閉じられてしまいます。

 

これでは、時間をかけて怒る意味もありませんね。

 

 

頭ごなしに怒るかわりに

そのスタッフの進捗や良い点を認め、ほめてみましょう。

 

そして解決策を部下にも提案させると

帰属意識も向上し、社員定着率も良くなりますよ。

 

 

部下を持つ皆様や子育て中の皆様

参考にしてみて下さいね。

 

 

参照:『ビッグポテンシャル 潜在能力を最高に引き出す方法』ショーン・エイカー 徳間書店

 

2019年

1月

28日

〜インナーピース(心の内の平和)を作るコツ〜 NO.230

皆様こんにちは。

 

前回は、心を整える3つのコツをご紹介しました。

 

1つ目:「余白を作る」

2つ目:「反射しない」

3つ目:「人の心を読もうとしない」

 

でしたね。

 

今回は、世界ランキング1位になった大坂なおみ選手が使っていた

「インナーピース(心の内の平和)」という言葉に注目したいと思います。

 

大坂選手は、激しい試合の最中でも

「どうやったらインナーピースを保てるか」

を意識しているとのこと。

 

「心の内の平和」は

「外がいくら嵐でも、自分の心は暖かな陽が差す」状態です。

 

どうやったら、そのような状態が保てるでしょう。

 

それは、自分の中に一本「軸」を通す事です。

 

嵐の中で、「感情」という風船が

しっかりと太い木の幹に結びついていたら

荒れる嵐の中に飛んで行くことはありません。

 

また、「軸」という言葉は

「碇(いかり)」と置き換えても良いでしょう。

 

船が港に停泊していられるのは

重い碇をしっかりと降ろしているからです。

 

この「軸」や「碇」でしっかりと自分を支えるという感覚。

実はこれが

マインドフルネスで「鍛えて」行く柱になります。

 

マインドフルネスはとても静かなアクティビティですが

実は強靭な心を「鍛えて」行く作業です。

 

そしてその効果を知っているからこそ

一流の人達は、多くが瞑想を習慣にしているのでしょう。

 

人生は

激しい暴風雨の中を進まなければいけない時があります。

 

でも、外がいくら荒れていても

自分の心に平穏を保つことができたら

怖いものはなくなります。

 

「心の中の平和」

ぜひ、意識してみて下さいね。

 

 

2019年

1月

24日

〜心をパワースポットにする3つのコツ〜 NO.229

皆様こんにちは。

 

前回のメルマガでは

「自分の心が整っていないのに

パワースポット巡りをしても意味なし!」

と書かせて頂きました。

 

こう私が書くのは

私がパワースポット巡りをせず

お守りを特に持ち歩いていなくても

「幸運」に恵まれる事が多いからです。

 

神秘的な力を信じる代わりに

私が常日頃、意識している事。

 

それが「感情の取り扱い」。

 

そこで今回は

心を整える3つのコツをご紹介します。

 

1つ目:「余白を作る」

 

どんな激しい感情や惨めな気持ちも

まずは「受け入れる」事が大切です。

 

そのためには

心に「余白」がなければいけません。

 

この余白を作るため

私はほぼ毎日瞑想をしています。

 

 

2つ目:「反射しない」

 

アンガーマネジメントの基本でもありますが

何か出来事が起きたり

何か言われたりした時に

「反射」せずに

ひと呼吸置く訓練をしています。

 

こうする事で

理性を司る脳の領域が活性化し

より良い判断ができるのです。

 

 

3つ目:「人の心を読もうとしない」

 

私たちの悩みの多くは「対人関係」です。

落ち込みやすい人ほど

必死に「他人の本心」を探ろうとします。

 

でもそれは

結局自分のストーリーでしかありません。

 

「人がどう振る舞おうと

私は自分の軸で考える」

 

こう思っていると

あまり周りに振り回されずに済みます。

 

いかがでしたか?

 

細かい部分をあげると他にもコツはありますが

おおよそこの3点を意識すると

心が大分整いますよ。

 

 

2019年

1月

10日

〜最強のパワースポットはここだ!〜 NO.228

皆様こんにちは。

 

今回の記事は

特に「スピリチュアルジプシー」になってしまっている方に

しっかりと読んで頂きたい内容です。

 

お正月は、メディアなどでも

パワースポット(特に神社系)の特集が多い季節ですね。

 

でも

 

「開運」を期待して神社等に行く方達の多くが

見落としている最強のパワースポットがあります。

 

どこだと思いますか

 

 

それは

あなたの「心」です!!

 

「心」とは何か

「感情」とは何か

 

突き詰めて考えると

それらは「脳内の単なる電気信号」です。

 

ところがその電気信号は

発信する「本人」が意識する・しないに関わらず

自分や周りに「良い念」や「悪い念」を届けています。

 

怒りが収まらなければ

アドレナリンやコルチゾールが分泌され

自分と他人の心身を傷付けます。

 

愛や感謝を持ち続ければ

オキシトシンやセロトニンが分泌され

自分の免疫を上げ他人もハッピーにするのです。

 

この2つの状態のうち

「幸運」はどちらにより付くと思いますか?

 

パワースポット巡りに精を出すのも

御朱印を集めるのも大いに結構です。

 

ただ、本当に運をつかみたいなら

「自分自身の心を整える」ことを

絶対忘れないで下さい。

 

厳しく聞こえるかもしれませんが

自分の心を整えられない人に

運は寄り付きません。

 

私の運が劇的に良くなったのは

「人生と感情に、全て自分が責任を持つ」

と腹をくくってからです。

 

怒り・淋しさ・不安・焦り

 

こういった感情が湧いてくるのは

とても自然なこと。

 

だから

それらの感情を

否定する必要は全くないのです。

 

むしろ、ありのままに受け入れ

上手に手放すことを意識しましょう。

 

そうすれば

2019年は貴方とってより良い年になりますよ。

2019年

1月

04日

〜あの有名俳優もやっていた!「新年のテーマ」設定〜 NO.226

皆様こんにちは。

 

 

新年は毎年同様、皆様と一緒に

「今年のテーマ」を設定したいと思います。

 

 

なぜ「目標」でなく「テーマ」を決めるのか。

 

 

それは「目標」だと

そればかりに焦点が当たって

その他多くの重要情報を

見落としてしまう可能性があるからです。

 

 

一方「テーマ」を設定すると

「何を捨てるべきか」クリアになります。

 

 

テーマを据える事で

恐れだったり迷いだったり

そういう物を断ち切り、必要な物を残せるのです。

 

 

実はこの「新年テーマ設定」。

あの鈴木亮平さんも毎年やっているとの事!

 

 

鈴木さんのブログ↓

https://ameblo.jp/suzuki-ryohei/entry-12430534138.html

 

 

鈴木さんがすごいのは

何のコネもない状態から大河主演俳優まで

上り詰めたという実績はもちろんですが

その知性と品性も素晴らしいです。

 

 

東京外語大学卒で英検1級。

かつ、ブログのタイトルは「Neutral(中庸)」。

 

 

で、今年の鈴木さんのテーマは

「冒険」なのだそう。

 

 

自分のテーマがうまく見つからなければ

鈴木さんと同じ「冒険」にしてみてはいかがでしょう!?

 

私の今年のテーマ。

諸々の理由で「英語」にしようとしていたんですが

鈴木さんを真似て「冒険」にしちゃおうかな

と思っています!

 

だって、こちらの方がわくわくしますものね。

では、今年も皆様にとって良い年となりますように。

 

2018年

12月

29日

億万長者が自分で食器を洗う理由〜 NO.226

皆様こんにちは。

 

 

最近は、「家事ラク家電」という事で

食洗機やルンバが大人気です。

 

 

でも

 

 

あのビル・ゲイツとジェフ・ベゾスは

自分で食器を洗っているそうです!

 

 

この二人を知らない方はいませんよね。

 

 

ゲイツはマイクロソフトの創業者で

ベゾスはamazonの創業者。

ともに総資産は10兆円(!)ほどあるそうです。

 

 

食洗機を買う、お手伝いさんを雇う

というレベルではなく

国を動かせるレベルの資産を持っています。

 

 

そんな二人が、なぜ

スポンジに泡つけて食器を洗うのでしょう。

 

 

実は……

 

 

その理由が

「マインドフルネス」の実践なのです。

 

 

私もUCLAの講義で

「今週は、お皿を洗う・靴ひもを結ぶ・コートに袖を通すなど

何かアクティビティを一つ決めて、その時はマインドフルになる

練習をしましょう」

と先生から言われた週がありました。

 

 

お皿を洗う場合は、こんな感じを意識します。

 

 

スポンジの柔らかな感覚

スポンジが泡立ち、細やかな泡が手に触れる感触

お湯が肌を伝う感覚

洗剤の香り……etc

 

 

皿洗いに関する全ての感覚を研ぎすますことで

「今」に集中する練習をするのです。

 

 

フロリダ州立大学の研究によると

6分間食器を洗ったあと、被験者の27%は緊張がほぐれ

25%は直感が冴えた、と回答したとのこと。

 

 

瞑想というと

すごく敷居が高いイメージを抱く方も多いでしょう。

 

 

でも実際は

日常のいたる所に実践のチャンスがあります。

 

 

世界で最も成功している二人がやっている習慣ですから

ぜひマネしてみては?

 

 

年末年始に

意識的にマインドフルになる瞬間

ぜひ見つけてみて下さいね。

 

 

では

皆様の年末年始が平穏なものでありますよう

お祈りしております。

 

 

本年も、ありがとうございました。

 

 

 

参照サイト

https://courrier.jp/news/archives/144386/

 

□■──────────────────────────□■

 

 

来年3/30(土)に、都内でマインドフルネス講座を開催予定です。

 

 

今回は、今までやっていた内容【基礎編】に加え

認知ワークを取り入れながら

「寛容さ」「思いやり」「知性」「集中」を高める【応用編】

を新たに開講します。

 

 

応用編では、面白いタイプの瞑想にもトライしますよ。

 

 

基礎編は午前、応用編は午後です。

詳細は来年以降お知らせ致します。

 

 

ご興味のある方は、カレンダーにマルでも付けておいて下さいね ^ ^

2018年

12月

22日

ホリデーシーズンが嫌い・憂鬱な時の対処法〜 NO.225

皆様こんにちは。

 

世間は、クリスマスだ

お正月だと御祝いムードですが

 

この賑わいが楽しくて仕方ない人もいれば

そうじゃない人もたくさんいると思います。

 

今年一年

抱えきれない悲しみや怒りを

経験した方もいるでしょうし

 

色々な理由から

一人で年末年始を過ごす方もいるでしょう。

 

かつての私がそうであったように

その方の状況によって

ホリデーシーズンというのは

身を切り裂くほど辛いものです。

 

12月末からお正月にかけては

世の中が一番華やぐ時期。

 

今回は、こういう時期だからこそ

少し気分が落ちてしまっている方のため

マインドフルネスを使って

気分を平穏にする方法をご紹介します。

 

番号が付いていますが

それぞれバラバラにやって構いません。

 

 

===

 

1.瞑想するのを日課にします。

 

楽な姿勢で座るか、寝転がって目を閉じ、ゆっくり呼吸してみます。

雑念が湧いて来たら、それにラベルを付けて(「考えている」「映像が浮かんでいる」等)、手放すイメージを持ちましょう。そして、再び呼吸に意識を戻します。

 

2.嫌な気分が湧いて来たら、STOPアクロニウムを実践しましょう。

 

まず「Stop(止まれ)!」と自分に言い聞かせ、深呼吸します(Take a breath)。そして自分の心と体の様子を観察し(Observe)、また元に戻ります(Proceed)

 

3.感謝の気持ちを意識しましょう。

 

数分だけでも、「自分が感謝できること」を考えるだけで、悲しみや妬み、自分を卑下する気持ちが和らぎます。

 

まず、あなたが感謝できる10個をリストアップします。何日か続けてやってみましょう。書くのが好きな方は、「感謝日記」と付けてみます。瞑想をする前か最後に、自分が感謝できることを思い浮かべてみます。

 

===

 

心に留めて頂きたいのは

「自分が感じる全ての感情を否定せず、受け入れる」

という事です。

 

その時に

「どんな感情を感じても、私は優しさを持って包み込みます」

と言ってみて下さい。

 

 

ホリデーシーズンは

感情の波も大きく揺れやすい時期です。

 

自分の心の手綱は

しっかりとご自身で握って下さいね。

 

皆様の心が、平穏でありますように。

 

本年も、メルマガをお読み頂きまして

誠にありがとうございました。

 

2018年

12月

02日

億万長者が自分で食器を洗う理由〜 NO.225

皆様こんにちは。

 

最近は家事ラク家電という事で

食洗機やルンバが大人気ですが

 

あのビル・ゲイツとジェフ・ベゾスは

自分で食器を洗っているそうなのです!

 

この二人を知らない方はいませんよね。

 

ゲイツはマイクロソフトの創業者で

ベゾスはamazonの創業者。

ともに総資産は10兆円()ほどあるそうです。

 

食洗機を買う、お手伝いさんを雇う

というレベルではなく

国を動かせるレベルの資産を持っています。

 

そんな二人が、なぜ

スポンジに泡つけて食器を洗うのでしょう。

 

実は……

 

その理由が

「マインドフルネス」の実践なのです。

 

私もUCLAの講義で

「今週は、お皿を洗う・靴ひもを結ぶ・コートに袖を通すなど

何かアクティビティを一つ決めて、その時はマインドフルになる

練習をしましょう」

と先生から言われた週がありました。

 

お皿を洗う場合は、こんな感じを意識します。

 

スポンジの柔らかな感覚

スポンジが泡立ち、細やかな泡が手に触れる感触

お湯が肌を伝う感覚

洗剤の香り……etc

 

皿洗いに関する全ての感覚を研ぎすますことで

「今」に集中する練習をするのです。

 

フロリダ州立大学の研究によると

6分間食器を洗ったあと、被験者の27%は緊張がほぐれ

25%は直感が冴えた、と回答したとのこと。

 

今月開催した「マインドフルネス講座」では

瞑想すると、なぜ直感がさえて

多幸感が感じられるのかを

脳科学をもとに解説しました。

 

副作用なく心身に多大なメリットがあるので

私はマインドフルネスをしない理由が見当たりません。

 

瞑想というと

すごく敷居が高いイメージを抱く方も多いでしょう。

 

でも実際は

日常のいたる所に実践のチャンスがあるんですよ。

 

  「マインドフルネス」講座にご参加頂いた方の感想は、弊社HPに掲載しております。

ご興味のある方はご覧下さい。次回は今までの基礎編の他に、応用編も開催したいと思います。

 

https://bit.ly/2MEImTz

 

 

参照サイト

https://courrier.jp/news/archives/144386/

2018年

11月

24日

〜配当6%の株、欲しいですか?〜 NO.224

皆様こんにちは。

三連休いかがお過ごしですか?

 

さて、先週はびっくりするニュースがありましたね。

日産のゴーン氏逮捕事件です!

 

ベルサイユ宮殿での結婚式といい

本当に品のない成金になっちゃって

カリスマ経営者と呼ばれたのが嘘のようです。

 

大事件を受け

今後の会社運営の不透明感もあり

逮捕翌日は日産が売り込まれました。

 

日産の株は前日比数%下落し

それに伴い配当利回りが上昇。

 

現在なんと「5.93%」となっています。

 

元金が減らなければ

10年複利だと資産が約1.8倍になる計算です。

 

思わず手が出てしまいそうになりますね!

 

でも、要注意です!

 

証券会社のwebには

「配当利回りの高い順」でソートする項目があったり

雑誌の特集でも

「高配当利回り」

「主婦に人気の株主優待」

といったものがありますよね。

 

このように、「高配当」や「株主優待」という言葉は

私達の「双曲割引(そうきょくわりびき)

という心理に深くささります。

 

これは

「今すぐもらえる少ない報酬は

後にもらえる大きな報酬より価値がある」

と感じてしまう心理です。

 

ですので

目先の高配当や株主優待ばかりに目がいくと

とんでもない株をつかんでしまう可能性があります。

 

例えば「◯塚家具」。

ここも確か23年程前に

配当を4%に上げる!と投資家にアピールしていました。

 

今、株価どうなっているかご存知ですか?

2016当時1200円を超えていた株が、現在278円です。

 

一方

配当を出さない超有名企業をご存知でしょうか?

 

 

Amazonです。

 

ここは、成長分野の投資にお金を回し

株価自体のキャピタルゲインを還元するという方向なので

配当は0

 

20179/1($961)から、20189/1($2003)まで

株価は倍以上になっています。

 

最近は

米のFAANG売りで元気がないですけどね。

 

配当を出さない企業

配当が低い企業に魅力がないかといえば

そんな事はありません。

 

*蛇足ですが

もし今後景気後退が来ると思う場合

「高配当利回りの消費材関連株に再投資していく」

という選択肢はあります。

 

特に投資を始めたばかりの方は

目先のおいしい話に飛びつきやすくなってしまうので

どうぞ冷静になって下さいね。

 

 

 

□■──────────────────────────□■

 

最近、AbemaTV

ホリエモン&タレント3人が

東大合格を目指す『ドラゴン堀江』

という番組が放送されています。

 

毒舌ありで、すごく面白いです!

 

入試は基本テクニックというのは

まさに正論だと思います

2018年

11月

05日

〜積立してクレカポイントを貯める方法〜 NO.223

皆様こんにちは。

 

最近金融関連の記事はあまり書いていなかったのですが

先月下旬、楽天証券で面白いサービスが始まったので

ご紹介したいと思います。

 

それは

「楽天カードクレジット決済で積立⇒ポイントが貯まる」

というものです。

 

積立額100円に対し、1pt付与され

限度額は月額5万円です。

 

楽天カードは、楽天銀行に口座を作ると

勝手についてくるクレカでもあります。

 

私は、楽天証券と楽天銀行の資金移動システム

「マネーブリッジ」というのを利用したかったので

今年になってから楽天カードも持っていました。

 

(ちなみに、マネーブリッジを利用する人は

楽天銀行の普通預金に0.1%も金利が付きます。スゴ!)

 

今年に入ってから

「お金×心理学講座」のネタにするために

「つみたてNISA」を始めた私。

 

そこで、何の面白みもないのですが

米株のインデックスを毎月約33,000円積み立てています。

 

この積立を、楽天銀行からの引き落としから

「楽天カード経由の引き落とし」にするだけで

毎月勝手に楽天ポイントが330pt貯まるという訳。

 

塵も積もれば、ですわ。奥様。

 

つみたてNISAは年間40万を20年続けるものですから

終わる頃には合計8ptが勝手にもらえます。

 

設定方法は、いたってシンプルです。

 

1.既に積立設定している方は

一度その積立設定を「解除」します。

 

  ここで「解除」しても、「解約」にはならないので

今まで積み立てた商品と金額はそのまま残ります。

 

2.解除したら、新たに「積立注文」を設定します。

その時に「楽天カードクレジット決済」を選択。

 

  12は逆の順番でもOKな模様。

新規で積立する人は、最初から楽天カード決済を選びます。

 

詳細は、楽天証券のHPにも書いてあります。

https://www.rakuten-sec.co.jp/web/fund/saving/creditcard.html

 

私、実は積立なんて

投資のド素人がするモノだと

小馬鹿にしていたんです。

 

ところがいざ1年やってみると

これが素晴らしい()

 

こんなボラタイルな相場の中で

とても安定した動きをしています。

 

20年前の私に教えてあげたい。

 

ヘンチクリンなゴミ投信買うんじゃなくて

米株インデックスを

毎月積み立てなさいと()

 

そしたら私の資産は今ごろ3倍増えていたわ。

 

楽天証券を利用している方には

このカードとマネーブリッジを使うと

かなりの恩恵がある事が分かりました。

 

国民年金なんて当てになりませんから

皆様しっかりと準備しましょうね。

 

 

□■──────────────────────────□■

 

最近、セブンのティラミスモコというシュークリームにはまっています。

セブンのデザートはどれも秀逸で、困ります。

 

2018年

10月

29日

〜マインドフルネスで無理なくダイエット〜 NO.222

皆様こんにちは。

 

秋は気候も穏やかで、美味しい食べ物がたくさん!つい食べ過ぎてしまう季節ですね。もし体重が増えてしまったら、ストイックな食事制限の代わりに「マインドフルネス」をダイエットに取り入れてみませんか?

 

私達は普段、テレビを見ながら、おしゃべりをしながら「意識せずに」色々な物を食べています。それを一度止めて、「食べる行為」そのものに意識を集中させるのが「マインドフルイーティング」です。「食べる瞑想」とも呼ばれています。先週テレビでも紹介されていたので、こちらにもまとめますので興味のある方は参考にしてみて下さい。

 

欧米で「食べる瞑想」のレッスンでよく登場するのが、レーズンです。例えば、マインドフルネスを先駆的に研究しているマサチューセッツ工科大学では、13粒ずつレーズンを配り、1粒ずつ食べてみるというワークを行います。

 

方法はとてもシンプルです。まず、食べる前に「生まれて初めてレーズンを見た!」という感覚で、レーズンを観察しています。どんな形か、色か、固さか、匂いはどうか、などです。

 

そしてゆっくりと1粒目を口元に運びます。その時、レーズンを持った自分の腕や指はどう動いているでしょうか。口元に運び、レーズンを舌の上に置くと唾液はどうなりますか。ゆっくりと味わい、1粒のレーズンをゆっくりと噛みしめます。十分噛んだら、飲み下す時の完食を確かめながら飲み込みましょう。

 

食べている途中、このレーズン1粒作るのにはどれほどの人が関わっているかに思いをはせてみます。農場の人、レーズンを運ぶ人、道路を作る人、お店に並べる人など、果てしなく多くの人が関わっている事にも気付きます。レーズンに全身全霊で注意を向ける事が、ありふれた経験や行動をどれほど豊かなものにしてくれるか感じてみましょう。

(*食べる時は、目を閉じて味わってみて下さい!)

 

こうして「食べる前」と「食べる行為」に少し距離を持ち、様々な感覚に注意を払うと、「衝動性」を抑えられてドカ食いも防止してくれます。実際、「食べる瞑想」を実践しながらチョコレートを食べた被験者は、そうでない被験者よりチョコレートを食べる個数が減少しました。

 

マインドフルネスの脳や体への効果を研究している名古屋大学の大平英樹教授によると、脳はシュミレーションをして「味」を予測し、実際に口に入った感覚刺激と照らし合わせて味を感じているので、この感覚刺激に注意を向けると信号がシャープになるのだそうです。するともともと持っていたチョコレートの味の予測と、実際の「濃い」感覚にズレが生じ「もう十分かな」と感じるようになります。

 

太っている人や食べ過ぎの人は、「外発反応性」に注意しなければいけません。「外発反応性」とは、「外からの刺激で食べたくなる」いわばバーチャルの食欲です。例えば、「おなかが空いていないのにお菓子の袋を見たら食べたくなった」とか、「夕方19時になったと分かった途端にお腹が空いた」などです。「食べる瞑想」は、自分の体をじっくりと観察する事で、この「外発性反応」も和らげる事ができます。

 

「食べる瞑想」の一番いい所は、「無理がない」という点です。「食べちゃダメ!」というストレスはなく、「食べる」という行為をじっくり観察し、満足感を得つつ健康的な食事量に戻して行く事ができます。今までリバウンドを繰り返してしまっている方は、ぜひトライしてみてはいかがでしょうか。

2018年

10月

22日

〜SNSで攻撃された時の心の対処法〜 NO.221

皆様こんにちは。

 

ツイッター、FB、インスタグラムといったSNS

もはや日常生活に欠かせないツールです。

 

しかしそこで情報発信をすると

思いがけず心ない批判を受ける場合があります。

 

フォロワーが多い芸能人の方は批判の数も尋常ではなく

SNS疲れからか発信を止める方も多くいます。

 

最近でも宮沢りえさんがインスタのアカウントを削除し

12千万人のフォロワーを抱え「インスタの女王」と言われている

セレーナ・ゴメスさんもSNS休止宣言を出しました。

 

その時のコメントは

「覚えておいてね。ネガティブなコメントは全ての人を傷付けるの」

というものでした。

 

では、もし自分が心ない批判をされてしまった場合

どのような対応をすれば良いのでしょうか。

 

結論から言うと

SNSで送られて来る匿名の批判(いわゆる「クソリプ」)は、全て無視してOKです。

 

全うな批判は謙虚に受け止める事も大切ですが

相手が匿名で事実と異なる批判をしてくる場合

「自分の正当性を主張する」のではなく

「無視する」のが正しい対応策です。

 

子供向けのアンガーマネジメント本に

「『怒り』というボールを投げつけられても、それをキャッチする必要はない」

というとても大切なレッスンが出てきます。

 

SNSで怒りをぶつけられた時の対応策も、これと同じです。

 

クソリプを飛ばしてくる人は

「怒り」というボールを投げつけているようで

 

その心の中には、自分の存在価値を示したいという「虚栄心」や

実社会で活躍できない「悔しさ」

誰かに相手をしてほしいという「淋しさ」

著名人への「嫉妬心」など

多くのネガティブな気持ちが隠れています。

 

本人も気付くのが難しいこれらの感情は

「一次感情」と呼ばれます。

 

ですので、いくらこちらが自分の正しさを主張した所で

相手が自分のネガティブな一次感情を解決しない限り

いつまでたっても平行線になります。

 

 

こんな事にあなたの貴重な時間を使うのは

とてももったいない事です。

 

 

さらに、クソリプとまでは行かなくとも

世の中には「ソーシャルジャスティスウォリアー」と呼ばれる

穿った正義感を主張する人達もいます。

 

最近も、何の根拠もないのにある殺人犯と同じ苗字だという事で

無関係の人をネットにさらして当事者に多大な迷惑をかけた事例がありました。

 

彼らは「自分は正義を行い、悪をこらしめている」

という強烈な価値観に基づいて行動しているので

その価値観を変えるのは他人には無理なのです。

 

 

意識して頂きたいのは

もしSNSで攻撃されたら

その言葉に「反射」するのを止める事です。

 

そのためには

あらかじめ「怒るべき事」と「スルーしていい事」をしっかりと線引きするのが大切です。

 

その上でひと呼吸置き

「匿名で他人を攻撃する事でしか自分を表現できないのかな」等

一歩下がった地点から状況を把握するようにしてみましょう。

 

心ない批判に対してはミュートするなりブロックしてもいいですし

人権侵害レベルなら法的手段を取るのも手です

(IPアドレスを辿れば発信元が特定できます)

 

ただ、SNSの批判の大半はそこまで行かない物がほとんどかと思いますので

まずはご自身の「スルー力」を高めてみて下さい。

2018年

10月

16日

〜夢を叶えるために必要な行動力〜 NO.220

皆様こんにちは。
今日は「夢を叶える」のに必要不可欠な
行動力のお話をします。
もし皆さんが
出版のアテも全くないのに
単に企画書を完成させるため
一ヶ月間自腹でヨーロッパに取材旅行に行って!
と言われたら、どうしますか?
(自腹っていうのは
飛行機代、宿泊費、飲食代、取材費全部です)
私でさえ「ムリです」と即答しますが
この条件で、行ってしまった方がいるのです。
お名前は、林花代子(はやしかよこ)さん。
林さんはマルタに3ヶ月留学してその国に魅了され
どうしても自分がマルタの本を書きたい!と
出版のアテも全くないのに
1ヶ月の取材旅行を敢行しました。
出版を試みた方なら
これがどんなに無謀な行為かお分かりになると思います。
まず、出版社は持ち込みの企画を基本的に受け付けていません。
具体的には、企画書が千通あれば、そのうち採用となるのは3通と言われます。
(カリスマ編集者の方は、送られて来る企画書は2秒しか見ないと言っています)
しかも、著者としては何の実績もない人の企画書は
門前払いになるのがオチなのです。
それでも、林さんは行ってしまった訳だ。
形になるかも分からないゴールのために
毎日マルタの観光スポットや突撃取材を申込み
胃もたれしながらレストランをはしごしたそうです。
そして帰国。
企画書を書いてあちこちの出版社に持ち込むものの
ろくに相手もされずに撃沈。
それにもめげず、「とにかく会って下さい!」と
必死にアポを取ったそうです。
そんな中、ある出版社が企画に目を止めてくれました。
でも、ここからも大変です。
なぜなら企画を通すために、出版社には
「編集会議」なるものがあり
ここで却下されればその企画はボツ。
(3年前、私もこの段階で1つボツにされた企画があります ^ ^;)
加えて、林さんが書こうとしていたのは
「マルタ」という需要があるんだかないんだか良く分からない
超ニッチな素材。
それだけでも不利な材料だったのですが
ついに出版が決定!
それが
『まるごとマルタのガイドブック(亜紀書房)』というご著書。
しかも、重版しているんですよ〜!
私もこの本を持って、マルタに行きました。
取材費出て、本の企画も決定してから取材に行ったと思っていたので
こんな裏話があったとは知りませんでした。
先日、林さんとお茶する機会があったので色々聞いてみたんです。
「何でそんな無茶ができたのか?」と。
そしたら
「もし将来、私の代わりに誰かがマルタの本を書いたら
『何であの時挑戦しなかったんだ!』ってすごく後悔すると思った」
との事。
現在林さんは、マルタ旅行のアテンドなど
日本とマルタの架け橋となって仕事の幅を広げていらっしゃいます。
林さんと私で一致したのは
「行動しなきゃ、運は開けない」という事。
言葉を変えれば
「リスクを取らなきゃ運は開けない」でしょうか。
私の人生が変わった転換点は
5才の娘を連れて都内に引っ越して来た事でした。
仕事のアテもなく、人間関係ゼロの土地に来てしまったのです。
その時は、「失敗したらまた宮城に戻ろうか」と考えていたのですが
離婚するより数倍怖い決断でしたね ^ ^;
でも、
失敗した時のリスクの取り方を考えれば
行動できる事ってたくさんあると思います。
皆さんも、やりたい事があったら
ぜひ一歩踏み出してみましょう。

2018年

10月

09日

〜オプシーボとT細胞〜 NO.219

皆様こんにちは。

 

今月1日、ノーベル医学生理学賞を

がん免疫治療法を切り開いた

京都大特別教授の本庶佑教授が受賞されました。

 

私が勉強実践しているUCLAのマインドフルネスセンターでも

「免疫」というワードは頻繁に出てきます。

 

今回は、そのあたりを見ていきましょう。

 

本庶先生が研究された「オプシーボ」は

がん細胞を直接攻撃するのではなく

人に備わる免疫の働きを促します。

 

具体的には、オプシーボは

T細胞」という免疫細胞の表面にあるブレーキ役の分子にくっつき

ブレーキの働きを妨げることで、がん細胞への攻撃力を高めます。

 

本庶先生は、がん細胞が「PD-1遺伝子」に命令して

免疫細胞が働かないようにするのを「オプシーボ」を使って阻害する

という素晴らしい研究をされた訳です。

 

来月マインドフルネス講座にお越し頂く方には

軽い予習になりますが

中長期的なマインドフルネスの実践は

T細胞」の値を高い位置で安定させます

 

(根性がある方は、下記研究論文をご参照ください…)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2725018/

 

エイズ患者を被験者とした実験があります。

マインドフルネスを8週間実践したグループは

T細胞の値は高い所でキープされていました。

 

本庶教授のような医学生理学的な面と

マインドフルネスの医学的治療効果の議論がより活発になり

多くの患者さんがより少ない身体的・精神的負担で

治療ができるようになると良いですね。

 

マインドフルネスの医学的効能は

これから脳科学がより発達するにつれ

より明らかになって行く事でしょう。

  

 

□■──────────────────────────□■

編集後記:

 

フジパンの点数を集めるとミッフィーのトートバッグがもらえるの

先月から一生懸命ためているのですが

いかんせん私と娘しかいないので、なかなかたまりません。

 

正直あまりフジパンが好きではないので

少しでもおいしく食べようと、ホットサンドメーカーを買いました。

 

私の判断は、間違っていないと信じたいです

2018年

10月

01日

〜人が陰謀論を信じる訳〜 NO.218

皆様こんにちは。

 

今日はみんな大好き(?)「陰謀論」についてです。

 

 

アポロは月に行っていない

9.11は米国の自作自演

あげくに3.11さえ人工地震だとか

(被災した私からすると、これは本当に不快です)

 

 

こういった陰謀論について

NHKBSで栗山千明ちゃんがナビゲートしている

『幻解!超常ファイル』で

「人はなぜ陰謀論を信じてしまうのか」

が特集されていました。

 

 

その中で、米国の心理学者が

「志向性バイアス」という言葉を紹介していました。

 

 

これは、正直あまり聞かない言葉で

行動経済学をやっている人は

「ヒューリスティック」という言葉を同じ意味で使います。

 

 

この言葉を簡単に言い換えると「思い出しやすさ」

になります。

 

 

例えば、先ほどの米国の学者は

陰謀論を信じやすくなる人の傾向を

こんな実験で説明していました。

 

 

まず、被験者の机を乱雑に散らかしておきます。

 

グループAには自分で綺麗にしてから作業に取りかかるように命じ

グループBには乱雑なまま作業に取りかかるように命じます。

 

そして

作業が終わった後に、被験者に「あるシミ」を見せます。

 

 

すると、グループAの被験者は「ただのシミ」と認識したのに対し

グループBの被験者は「幽霊だ!」と認識する割合が多かったのです。

 

 

ここでポイントとなるのは

「自分で秩序を作り出せているかどうか」

 

秩序が混沌としたままのグループB

憶測で物事を判断しがちになります。

(つまり、ここが陰謀論を信じることにつながります)

 

 

脳は曖昧さが嫌いなので

分からない部分は

「それらしき物(自分にとって思い出しやすい物)」で補って

もっともらしいストーリーをでっちあげてしまうのです。

 

 

ここで厄介なのは、でっちあげたストーリーは

本人にとってまさに「真実」に思える事。

 

 

例えば、トースターから出て来たパンの焦げ目を見て

「イエスが降臨した!」とか騒ぎ出す訳です。

 

 

私達は神秘的なストーリーや

怪し気なストーリーが大好きです。

 

 

なので、断片的な情報をつなぎあわせて

陰謀論を作り上げてしまうのですね。

 

 

陰謀論だけじゃありませんよ。

 

 

「あの人は、あんな事をしているに違いない!」

という事実無根に基づく対人関係のトラブルも

大きくとらえれば同じプロセスを辿っています。

 

 

ぜひ、「真実」と「思い込み」

しっかりと区別して下さいね。

 

 

 

 

゚・:,。゚・:,。★゚・:,。゚・:,。☆゚・:,。゚・:,。★゚・:,。゚・:,。☆

 

  お知らせ☆

 

満員御礼(現在キャンセル待ち受付中)

8週間で自分を変える!脳科学に基づく心を鍛える技術マインドフルネス講座】

 

日時:20181118()  13:3016:30

講師:柊りおん

場所:両国KFCホール 6Fプライベートルーム    定員:10

早割価格 20,000 (税込み・21,60010/31申込締切)

リピーター価格 15,000 (税込み・16,200)

 

キャンセル待ちお申込み&詳細 ⇒ https://bit.ly/2MEImTz

 

 

□■──────────────────────────□■

編集後記:

 

栗山千明ちゃんと言えば

10/6からBSテレ東で「サイレント・ヴォイス 行動心理捜査官・楯岡絵麻」

というドラマに主演するそうです。

 

http://www.tv-tokyo.co.jp/information/2018/09/28/212184.html

 

この原作者・佐藤青南先生とは知り合いなのですが

青南先生は、自分で運を作れる「幸運体質」の方。

 

キーワードは、利他的・努力家!

すごく気さくな先生で著作も面白いので

ぜひ青南先生の本も読んでみて下さいね ^ ^      

 

2018年

9月

26日

〜 柊さんは再婚しないんですか?〜 NO.217

皆様こんにちは。

 

先日個人セッションを行っていたら

終わり際に受講者様からこんな質問を受けました。

 

「りおんさんは、再婚されないのですか?」

 

はい、ご質問ありがとうございます()

 

私の講座にいらっしゃる受講者様の中には

シングルの方も結構いらっしゃるので

そんな皆様にとって

「再婚」というのは大きな悩みかもしれませんね。

 

結論から申し上げますと

少なくとも娘が成人するまで

私は再婚するつもりは全くありません。

 

単に恋愛体質じゃない事も

大きな理由かもしれませんが ^ ^;

 

それよりも

「いらないリスクを取りたくない」

というのが一番大きい理由です。

 

私は娘が0才の頃からシングルです。

小さいころは「パパが欲しいなぁ」と言った事もあるのですが

最近は思春期の入り口なので

「再婚しないでほしい」とのこと。

 

そりゃ当然ですよね。

10代の女の子にとって

30才位年上の見知らぬおじさんと突然同居するなんて

絶対嫌に決まっています。

 

それに、母親である私との関係が

揺らいでしまいそうで不安なのだそうです。

 

私は、誰かの涙や不幸の上に築かれる幸せは

決して長続きしないと思っています。

 

世の中には、ステップファミリーで

幸せに暮らしているご家庭もあると思いますが

そこに至るまでの道は平坦ではないと思いますし

最悪、義父による性的虐待の可能性もある訳です。

 

私はそんなリスクを背負ってまで

今以上の幸せを求める必要はないと考えています。

 

なので、再婚は考えておりません ^ ^;

 

以前、ある著者仲間の方とも話題になったのですが

「2人でいる孤独は、1人でいる孤独より辛い」と。

 

結婚したがゆえの孤独も、存在するんですよね。

 

結婚は、あくまで幸せの1つの形でしかありません。

それを無理に追い求める必要は、全くないと感じています。

 

再婚するもしないも完全に個人の自由ですが

もし「焦って」いる方がいれば

それこそ「外部情報」を意識してみて下さいね。

 

そうしたら、結婚以外にも

幸せって生活の中に

たくさん転がっていることに気付きますよ。

 

 

2018年

9月

21日

〜幸運体質の人の行動パターン〜 NO.216

皆様こんにちは。

 

 

先週末は、愛新覚羅ゆうはん先生と「開運講座」を開催しました

 

 

「開運」っていうとどうしても胡散臭いと感じる方もいると思いますが

正直、運って実学ベースで解明されているんですよ。

 

 

それは

「運は皆平等に降り注いでいて

運に気づき、つかむ選択をした人が幸運な人である」

という事実です。

 

 

「どうにかこれを分かりやすく説明できないかしら」

と考えていた所

開運講座の受講者様から面白いメールを頂きました。

 

 

メールの送り主Aさんは、笑顔がとても素敵で

スラッとした明るい雰囲気の美人さんです。

 

 

今回は、彼女の行動パターンがなぜ「開運」につながるのか、注釈を加えながら書きますね。

 

(Aさん、一方的に分析してごめんね 笑)

 

 

===

 

 Aさんは最近、ふと思い立って

 

(幸運な人は、直感や本能を信じる人が圧倒的に多いという統計があります)

 

韓国に一人旅に出かけたそうです。

 

(幸運体質の人に顕著な、新しい経験にトライする「外向性」の項目です)

 

 

そして、たまたまお話した二人の女性が行き先が一緒だったので

一日行動を共にする日がありました。

 

(「知らない人に話かけてみる」というのも幸運な人のパターン)

 

その日は天気がとても良く暑かったので、Aさんと女性達はかき氷が食べたいと思っていたら運良くすぐ近くにかき氷屋さんがありました。

 

でも、11つずつ注文してお金を払おうとしたら使えるはずのクレカが全員使えなかったのです。

 

しかも悪いことに、この日は帰国前日で、皆ほとんど現金を持っていませんでした。

 

皆とてもがっかりしたのですが、どうしても食べたいので

 

(成功する可能性が小さくても手に入れたいものを求めて挑戦しようとするのは、幸運の人のパターン)

 

現金をまとめて1つだけかき氷を買い、シェアすることに。

 

 そしていざ出て来たら、かき氷はかなり大きく、3人でシェアしてちょうどよい量だったとのこと!

 

 

===

 

 

いかがでしたか?

 

Aさん自身、この出来事を通して「運」ってこういう事なのか〜!と実感されたそうです。

 

対して運の悪い人は...

 

・「韓国行こうかな」と思っても行かない

・旅行中は誰にも話しかけない

・クレカが使えないならお店に文句言う

・結局かき氷食べられない

 

⇒最終日に嫌な思いしたわ!!私ってなんてアンラッキーなの!

 

 

という思考パターンになるのです。

 

 

今回Aさんが素晴らしかったのは

「一見悪い出来事を、プラスに変えてしまった」点です。

 

 

幸運体質の人は

この逆転のマジックを常に行っています。

 

 

不運に会わない人が、幸運じゃないんです。

 

 

そっからプラスの種を見つけて

それを大きく育てられる人が、幸運を手にします

 

 

特に、心理学的解説をすると

「最後にどう感じたか」が

その一連のイベントの印象を大きく左右します。

 

 

ですので、今回Aさんは自分の選択行動で

最終日をとても「楽しい一日」に変えてしまったのです。

 

 

なぜAさんに変える力があったと思いますか?

 

 

それは第一に

「私はラッキーな人間だ」と心のどこかで信じていること。

これは「自己効力感」の向上につながります。

 

 

そして第二に

「心に余白がある」こと。

 

余白がなければ、目の前の出来事に「反射」してしまい

幸運の芽をつみとってしまいます。

 

 

Aさんは昨年もマインドフルネスを受講して下さいましたので

心に余白を生む瞑想を、習慣化しているのでしょうか()

 

 

私がスピリチュアルが苦手なのは

それを妄信する人や一部の教えている人が

「他力本願」になっているからです。

 

 

パワースポットに行った所で

自分の心が整っていないのに

どうやって幸運体質になれると言うのでしょう。

 

 

運は自分で作り出すものなのです。

 

 

Aさんの旅の思い出を拝読し

改めてそう思いました。

 

Aさん、素敵なメールどうもありがとうございました ^ ^

2018年

9月

13日

No.215瞑想の効果が出るまでどの位?


☆お知らせ☆

 

本日より、11/18(日)に開催する

【脳科学に基づく心を鍛える技術・マインドフルネス実践講座】

お申込みをスタート致します。

 

https://bit.ly/2MEImTz

 

 

皆様こんにちは。

 

今日は、瞑想を習慣化する大切さについて解説します。

 

つい最近も、ハーバード大学教授が

瞑想の効果について解説している記事がありました。

 

https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20180908-00178946-diamond-bus_all&p=1

 

「瞑想は人生の柱となり、途方もない恵みを与えてくれている」

とこの教授は語っていますが、これは私も実感している事です。

 

 

私が勉強しているカリフォルニア州立大学ロサンゼルス校(UCLA)では

瞑想とスピリチュアリティを切り離して考えているので

記事に少し出て来る「高次の意識とつながる」云々というアプローチではなく

脳科学と心理学の面から瞑想の効果を追求しています。

 

さて

今回は「瞑想の習慣化」についてです。

 

多くの方は研修や体験会などで触れてみるようですが

「ただ体験する」のと、「習慣化する」のは全く別物です。

 

理論だけなら1日で学べる部分も多くありますが

自分の心体で変化を実感するには、習慣化しないと意味がないのです。

 

では、何日瞑想すれば効果が表れるのでしょうか。

 

それは4〜8週間、と言えるでしょう。

 

なぜ8週間かというと

ヘルパーT細胞、インターフェロンなどの治験データや

脳の扁桃体諸々の活動に変化が見られるのが

おおよそ瞑想を始めて4〜8週間だからです。

 

今回の講座の目的は、あくまで

「受講者様に瞑想の効果を実感頂く」こと。

 

「受けて終わり」では、私の志半ばですので

瞑想を習慣化して頂きやすいように

8週間かけて、無料フォローアップを行う事にしました。

 

ですので、講座は1日ですが

そのあと2ヶ月かけてご自身を作り変える講座だと捉えて下さい。

 

といっても、義務感から毎日無理にやる必要はありません。

肩の力を抜いて、日常に取り入れる習慣を作って行きます。

 

そうすると

「瞑想のある日常がどれほど快適で

自分の中に安らぎと強さをもたらしてくれるのか」

気づくことができます。

 

そのお手伝いをさせて頂くため、下記特典をご用意しました。

 

《特典1》

期間中無料で何度でも瞑想に関する質問をメールで受付けます。

 

《特典2》

週に1度、講座でカバーしきれなかった瞑想に関する下記トピックをメールでお届けします。

 

①『慈愛の瞑想』をやってみよう!

②『喜びと幸せの瞑想』をやってみよう!

③苦しみから自分を解き放つ『思いやりの瞑想』

④反すう思考と上手に向き合うコツ

⑤集中瞑想と観察(洞察)瞑想 〜デフォルト・モード・ネットワーク(DMN)〜

⑥あなたの"Well-being"について考える

⑦調整的音楽療法でも使われる、瞑想にぴったりなクラシックを10曲紹介

⑧MBSR(マインドフルネスストレス低減法)の具体的なカリキュラム

 

静かなアクティビティの中に

強靭な強さを持てるようになる

瞑想は、そんなイメージに近いかもしれません。

 

正直申し上げまして

瞑想を知らない人生は、圧倒的に損です。

 

私がダブルケアや離婚裁判を抱え

人生で一番苦しかった20代

マインドフルネスの知識があればどれほど救われたか、と思います。

 

また、言葉ではうまく説明ができない

「直感」を研ぎ澄ます事ができるという事も

近年の研究で明らかになってきました。

 

マインドフルな心を養うことで得られるメリットは、あらゆる分野に渡ります。

それはあなただけでなく、家族やパートナーとの関係にも

大きな影響を及ぼすでしょう。

 

あなたと大切な人の人生を豊かにする瞑想を、一緒に学んでみませんか。

 

【脳科学に基づく心を鍛える技術・マインドフルネス実践講座】

 

本日よりお申込みを開始致します。

https://bit.ly/2MEImTz

 

日時:2018年11月18日(日)  13:30〜16:30

講師:柊りおん

場所:両国KFCホール 6Fプライベートルーム    定員:10名前後

料金:通常料金 25,000円(税込み 27,000円)

   早割価格 20,000円 (税込み・21,600円10/31申込締切)

   リピーター価格 15,000円 (税込み・16,200円)

*2017年「レジリエンス×マインドフルネス講座」 受講者様は、お申込みの際 9/7に送信したご案内メールを参照下さい。

 

リピーター該当条件⇒柊が主催する各種講座、個人セッションを受講して下さった方

 【注意】早割価格+遠方割引は適応可能ですが、リピーター価格と遠方割引は併用不可です。

 

☆ご自宅から両国まで片道200km以上の方は遠方割引適応となりますので、お申込みの時メッセージ欄に「ご自宅から両国までの距離」と遠方割引適応希望の旨を書いて下さい。当日会場で5000円キャッシュバックさせて頂きます。遠方割引は、柊が昔地方に住んでいて「都内まで行くのに交通費がかかるなぁ」と有意義なセミナーの受講に迷った経験から、ぜひその壁を超えて来て頂きたいと言う思いで3年ほど前から実施しているものです。

 

講座お申込みは下記よりどうぞ。

https://bit.ly/2MEImTz

 

2017年度「レジリエンス×マインドフルネス講座」をご受講頂いた皆様や、本などを買って自己流で瞑想にトライしてみたものの「習慣化できていない...」という方も、ぜひご参加下さい。

 

私自身、何度もUCLAのマインドフルネスセンターが主催する講座を受講しています。

受ける度に学びがあり、一流の教授達から学ぶ内容は大変有意義です。講座ではそのブレイクダウンも行います。

昨年加藤茜愛先生と行った「レジリエンス×マインドフルネス講座」の受講者様感想は、下記ページからお読み頂けます。

 

https://peraichi.com/landing_pages/view/1028kh

 

 

=====講座概要 =====


Ⅰ.マインドフルネスについて

自分の心のクローゼットを整理しよう

マインドフルネス瞑想の目的 

初心者の方が抱く疑問を解決

☆瞑想の基本〜呼吸の瞑想〜☆

衝動を抑えるトレーニング・RAINアクロニウム

マインドフルネスの効果を上げる7つの心がけ

 

ll. マインドフルネスで心と体の痛みを緩和する

 

☆ボディ・スキャン&動く瞑想☆

マインドフルネスの医学的効能と脳科学〜神経可塑性について〜

腰痛がマインドフルネスで改善する理由

☆痛みの緩和・難しい感情を手放す瞑想☆

 

lll.マインドフルネスの応用


感情をかき乱す心のサイクル〜自己観察と外在化〜

☆ダイエットにも有効〜食べる瞑想〜☆

☆ありのままの現実と自分を受け入れる〜安穏の瞑想〜☆

 

 

講座詳細 ↓

https://bit.ly/2MEImTz

2018年

9月

06日

マインドフルネスで心と体の痛みをケア

皆様こんにちは。

 

今回は、私がここ何年か真剣に勉強し

その効果を肌で実感している「マインドフルネス」について

改めてご紹介したいと思います。

 

マインドフルネスとは

心に涌き上がる事や自分の体験を評価や判断せずに

そのまま眺め、「受け入れる」練習です。

 

人生は、困難な時間の方が長いものです。

 

しかしそれを「拒む」のではなく「ありのまま」を受け入れると

全ては「いつしか過ぎ去る」と感じることができます。

 

しかし、自分自身の心がこれを邪魔します。

そこでマインドフルネスを実践し

自分の心の在り方や脳の特性を変えて行くのです。

 

11/18()に、マインドフルネスに特化した講座を開催します。

 

昨年「レジリエンス×マインドフルネス」講座で

時間の都合であまり深くできなかった

「心と体の痛みのコントロール」についても

脳や神経等の説明を更に交えながら、時間を割きたいと思います。

 

講座では

脳科学と認知心理学の基礎的な講義とともに

音声ガイド付きの5種類の瞑想(☆印)もたっぷり行います。

 

専門的な用語も、初めての方でも分かりやすく解説します。

 

 

【講座概要】

 

.マインドフルネスについて

 

自分の心のクローゼットを整理しよう

マインドフルネス瞑想の目的 

初心者の方が抱く疑問を解決

☆瞑想の基本〜呼吸の瞑想〜☆

衝動を抑えるトレーニング・RAINアクロニウム

マインドフルネスの効果を上げる7つの心がけ

 

ll. マインドフルネスで心と体の痛みを緩和する

 

☆ボディ・スキャン&動く瞑想☆

マインドフルネスの医学的効能と脳科学〜神経可塑性(かそせい)

腰痛がマインドフルネスで改善する理由

☆痛みの緩和・難しい感情を手放す瞑想☆

 

lll.マインドフルネスの応用

 

感情をかき乱す心のサイクル〜自己観察と外在化〜

☆ダイエットにも有効〜食べる瞑想〜☆

☆ありのままの現実と自分を受け入れる〜安穏の瞑想〜☆

 

=====

 

お申込みは、次回メルマガ(9/13)発行日より受付します。

 

日時:20181118()  13:3016:30

講師:柊りおん

場所:両国KFCホール 6Fプライベートルーム   

定員:10名前後

料金:通常料金 25,000(税込み 27,000)

   早割価格 20,000 (税込み・21,60010/31申込締切)

   リピーター価格 15,000 (税込み・16,200)

 

  リピーター⇒柊主催の各種講座or個人セッションを受講された事がある方。

  昨年「レジリエンス×マインドフルネス講座」をご受講頂いた皆様⇒明日9/7特別料金に関して別途ご案内を差し上げます。そちらも合わせてご覧下さい。

 

=====

 

下記、講座のゴールになります。

 

・宗教性を排除した、脳科学&認知心理学ベースのマインドフルネスを理解する。

・人生で体験するネガティブな経験も全て受け入れる「心の余白」を作る。

・体の慢性的な痛みを緩和するコツを学ぶ。

・直感力を上げる(瞑想している時の脳は、「ひらめき」が起こっている時の脳と同じです。NHKスペシャル『人体』2018より)

受けて終わりでなく、2ヶ月ほどかけてじっくり瞑想を習慣化る。

 

この「2ヶ月ほどかけて」というのが、私の講座のポイントです。

 

というのも、瞑想は「受けて終わり」では意味がなく

脳を変えるにはおおよそ48週間の瞑想の実践が必要だからです

 

そこで受講者様には

無料で8週間のフォローアップ特典を付けることにしました。

 

次回のメルマガでは、8週間のフォローアップも詳細をお伝えします。

 

 

昨年加藤茜愛先生と行った「レジリエンス×マインドフルネス講座」の受講者様感想は、下記ページからお読み頂けますので、受講を検討される方は参考にして下さい。

 

https://peraichi.com/landing_pages/view/1028kh

 

お申込みは9/13()よりスタート致します。

 

 

 

□■──────────────────────────□■

編集後記:

 

皆様、台風の被害は大丈夫でしたでしょうか。

前回災害グッズの話をさせて頂きましたが

改めて身の回りをチェックされてみて下さいね。

2018年

9月

01日

No.214 震災経験から備えるべき防災グッズ

皆様こんにちは。

 

91日は「防災の日」ですね。

今回は私が東日本大震災で被災した経験から

これはあると便利!という防災グッズを紹介します。

 

震災当時、私は恥ずかしながら防災意識が全くなく

家にはほとんど防災グッズもありませんでした。

 

そこに来て、いきなりライフラインが止まりました。

私の地域で、復旧までかかった日数は下記の通り。

 

電気は7日。

水道は11日。

そしてガスは20日。

 

なぜ細かく覚えているかというと

ちょうどこの年にブログを始めていて

震災の記録は割と細かく付けていたからなんです。

 

これを踏まえ、食糧や水を除く備蓄すべきグッズを挙げます。

 

1.単一乾電池

 

懐中電灯などであっという間になくなります。しかもどこにも売っておらず、都内に住んでいた友人があちこち探して送ってくれてとても助かりました。

 

2.ラップ

 

水が大変貴重になるので、皿の上に敷けば皿を洗わずにすみますし、紙皿ほどがさばりません。

 

3.簡易ガスコンロ

 

各家庭に配達されるプロパンガス以外、ガスは長く使えませんでした。

簡易ガスコンロがあればお湯が湧かせますし、簡単な料理もできます。

カセットも3つくらい備えましょう。

オール電化の方も、備えた方が良いと思います。

 

 

他にも余裕があれば石油ストーブ(私は震災で生まれて初めてしもやけになりました…)があると、お湯も沸かせるし、あったかいし冬場は助かります。

 

それから、簡易トイレを多目に備蓄するように心がけて下さい。

 

食糧は、被災中でも意外と手に入りました。

 

ぜひ年に一度防災グッズを定期点検する日を決めて

万が一に備えておきましょう。

 

ちなみに、防災グッズがない我が家(私と娘当時4)

どうやってサバイバルしたかと言いますと

 

家族同然の付き合いをしていたお隣さんのお宅に

毛布を抱えて転がり込んだのです。

 

私と娘を見るなり

「おいでおいで!!」と温かく迎えて下さったG様。

 

私と娘だけではとても心細かったので

今でも本当に感謝しています。

 

震災は本当に辛い経験でしたが

G様を始め、励ましてくれた友人達

被災者でありながら必死にお店を開けてくれたスーパーの方達

震災翌日に新聞を配達してくれた配達員の方達など

人の美しい面や誇りを

人生で一番垣間みた日々でもありました。

 

2018年

8月

22日

〜No.213 出かけたら口コミ書いてマイルを貯める!〜

皆様こんにちは。

 

お盆や夏休み中

どこかに旅行に行った方も多いかもしれません。

 

そんな時は、ただ行って写真を撮るだけでなく

口コミサイトに簡単な評価を書くと

マイルがもらえるのをご存知でしょうか。

 

陸マイラーの私は

毎日の買い物をクレカにするのに加え

ちょこちょこ口コミを書いてマイルを貯めています。

(ヒマなのね、と声が聞こえそうですが…)

 

利用しているのが

Trip Advisor』『4travel』の2つです。

 

まずは、それぞれのマイアカウントと

JALのアカウントを連携させます。

 

例えばTrip Advisorの場合

1度目はJALHPTrip Advisorの口コミ欄に行き

口コミを書きます。

(次回からは直接Trip Advisorに書き込んでOK)

 

Trip Advisorの場合、

もらえるマイルは1つ書いて5マイルか20マイルで

口コミ数が少ないレストランなどが20マイルもらえます。

 

ひと月の上限はTrip Advisor1500マイルまで

4travel8万ポイント(換算率で約250件・約4000マイル)

 

いずれもそんなに書く人はいないと思いますけどね。

 

4traveの方は、画像をアップロードするのが条件です。

 

ネットサーフィンの合間にもちょこちょこ書けますし

以外と貯まるので

夏の思い出や近所のお店など

口コミを書いてみてはいかがでしょうか。

 

詳しくはそれぞれのサイトを見てみて下さいね。

 

http://4travel.jp/

 

https://www.tripadvisor.jp/

 

 

 

□■──────────────────────────□■

編集後記:

 

週末は宮城に帰省していました。

実家も売ってしまっているのですが

お盆と正月の年に二度両親のお墓参りに行って

明るい色の花を供えて娘の成長を報告するのが

ちょっとした楽しみになっています。

笑って聞いてくれているといいなと思います。

2018年

8月

14日

〜No.212 運はコントロールできる〜

皆様こんにちは。

 

今回は、『運』について考えたいと思います。

 

皆さんは、運のいい人と悪い人の違いって

何だと思いますか?

 

私は「運がいい人」の特徴をこう考えています。

 

1.「運」が来ていることに気づける人

2.それを活かす決断ができる人

 

そして1.2.に大きく関係してくるのが

「怒り」や「不安」といった

感情のマネジメントです。

 

なぜなら

「運」というのは一見不幸な中に潜み

それを掴むには、 大変な勇気が必要だからです。

 

来月講座をご一緒する愛新覚羅ゆうはん先生も

最新刊でもこう書いていらっしゃいます。

 

「運は皆さん平等に与えられています。(中略)

習慣や、習慣を作る意識や感情、自分との向き合い方によって、運はコントロールすることができると言えるのです」

(『神様とやるすごい運トレ』https://amzn.to/2KJ1eed日本文芸社)

 

色々な心理学の実験でも

「運は皆平等に与えられている」という事が

明らかになっています。

それを活かす力が、必要なんですね。

 

そしてゆうはん先生が冒頭で書いているのが

「運はコントロールできる」という言葉なのです。

 

私は、この「運」を「人生」と置き換えています。

私は「人生はコントロールできる」と考えています。

 

20代で様々な辛い事があった時

私は人生でうまくいかない事を

全て他人や環境のせいにしました。

 

その結果

「人生はコントロールできないもの」

「怒りや不安、孤独も自分ではどうしようもないもの」

と感じ、負のスパイラルに陥ったのです。

 

そんな時

母のように慕っている米国女性から

短い手紙をもらいました。

 

「許し、過去に生きるのをやめ

自分が想像する最善を人生に期待しなさい」

 

私は目が覚めた思いがして

「相手を許す」と決断しました。

 

過去から自由になれた事で

真新しい未来が見えて来たのです。

 

ゆうはん先生のご著書にも

「運が低迷するサイン」として

「許せないことがある」と書かれてありました。

 

私の場合、運が格段に良くなったと感じたのは

「人生で起こる事全てに、自分が責任を持つ」

と腹をくくった時からです。

 

「自分の意識(感情)をコントロールする練習をし

習慣を変えて行く」

 

ハタから見て「運がいいね」という人は

この事を無意識に実践しているはずです。

 

皆様も、外部要因に目を向ける前に

ぜひご自身の内面を観察してみましょう。

 

慣れてくると、あらゆる運が

自分の中から生まれる事を実感されると思います。

 

私はつい理詰めになってしまうので

意識+風水などの観点からも

「運」について考えたいという方は

ぜひゆうはん先生の新刊を読んでみて下さい。

 

39の開運トレーニングで人生が変わる!神様とやるすごい運トレ』

日本文芸社  愛新覚羅ゆうはん著

 

https://amzn.to/2KJ1eed

 

カラフルで、とても読みやすく面白いです。

 

それと、運がいい人の最大の特徴。

それは「行動力」です。

 

私自身を振り返ると

 

離婚した事

時間の裁量権を持つため仕事を辞めた事

都内に引っ越した事

 

この3つが、大きな運を引き寄せました。

周りの方を観察しても

運のいい方は、現状維持を選びません。

 

そして、あえて苦しい道を選ぶ事が多いです。

皆様も、周りの「運の良い方」を観察してみて下さい。

 

2018年

8月

05日

〜No.211 幸せ感度を上げる小さな習慣〜

皆様こんにちは。

酷暑の毎日ですが、体調崩されていませんか?

 

今回は誰にでもできる

とてもシンプルな《幸せ感度を上げる習慣》をご紹介しましょう。

 

それは「感謝を伝える」こと。

 

お仕事関係、交友関係、家族同士その他色々な場面で

皆さんはどれほど感謝を言葉にして伝えているでしょうか。

 

今回、この小さな習慣で

どれほど自分の幸せ度が上がるか

痛感した出来事がありました。

 

私は先月下旬から、10日ほどマルタ共和国という

ヨーロッパの小さな国に滞在していました。

 

ずっと行きたかった国でしたが

初めて行く国ですし

全て自分で組み立てる個人旅行なので

分からない事ばかり。

 

現地の習慣も知らないし

イギリス英語はすごく苦手。

アジア人は差別もされますし

実は、ホテルのチェックイン時も少し緊張していたんです。

 

でも、私達を見つけたスタッフが笑顔でドアを開けてくれて

レセプションデスクに案内されると

支配人さんを交えて2人がかりで

マルタの観光のコツやホテル周辺の歴史など

10分位かけて、丁寧に教えてくれたんです。

 

その他にも

朝食時はお願いする前に欲しい物をサーブしてくれたり

本当に素晴らしいサービスを受けたんですね。

 

ですので、帰国した後

うろ覚えのスタッフの名前を一人一人記して

「滞在中は本当にありがとうございました」と御礼メールを書いたんです。

 

すると翌日、支配人さんから折り返しメールが来ました。

 

そこにはこう書いてあったのです(一部)

 

「日本へは無事にお戻りになられましたか?先日は大変ご丁寧なフィードバックを頂き、心より御礼を申し上げます。頂いたメッセージは既にスタッフ全員にシェアさせて頂き、皆本当に喜んでいました。当ホテルはまだオープンしてから5ヶ月で、色々と手探りの面もありますが、貴女から頂いたメッセージを拝読し、我々は正しい道にいるのだという事が再確認できました。また、スタッフの名前11人あげて頂き、本当にありがとうございました」

 

支配人さんからのメールを読み

感謝を伝えた側の私が、逆に大きな幸せを感じたのです。

 

今回の一件を通して

私は改めて痛感しました。

 

それは

幸せを感じたいなら

まずは自分が誰かを笑顔にしたり

幸せにする事が大切だと。

 

私が不幸のどん底だと感じていた20代後半の頃は

自分は全く逆の事をやっていました。

 

離婚ストレスに育児と介護に追われて

誰かに感謝する心の余裕なんて持っていなかった。

 

私はいつも不機嫌で

(環境や人から)幸せを与えてもらう事」

だけを求めていたのです。

 

幸せになりたくてもなれない人は

昔の私のように

全く逆のベクトルにエネルギーを注いでいるかもしれません。

 

ちょっとしたThank youノートや

「ありがとう」という一言は

あなたの毎日に必ず幸せを届けてくれるでしょう。

 

小さな習慣ですが

ぜひ意識してみて下さいね。

 

 

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編集後記:

 

今回滞在していたホテルは、マルタの首都バレッタにある

Domus Zamittelloというホテルです。

 

https://domuszamittello.com/

 

元は17世紀にイタリアの騎士達が滞在していた建物を

エレガントに改装して作られたとても美しいホテルです。

 

マルタに行く機会があれば、安心してお勧めできる滞在先ですよ ^ ^