Rion Hiragi/Resercher/Storyteller

マインドフルネス基礎講座

8週間で自分を変える!脳科学に基づく心を鍛える技術【マインドフルネス基礎講座】

講師:柊りおん

定員:6名 (残席2)

日時:2019年2月23日(土)  13:30-16:30

 

通常価格:25,000円

柊主催講座のリピーター様:18,000円

(柊主催の講座か個人セッションを以前受講して下さった方 & 1/17開催「アンガーコントロール講座」を受講して下さった方)

 

場所:KFCホール両国 105号室(10F)

         大江戸線両国駅A1出口直結  JR両国駅 徒歩数分

 https://www.tokyo-kfc.co.jp/access/

 

☆ご自宅から両国まで片道200km以上の方は『遠方割引』適応となりますので、お申込みの時メッセージ欄にご自宅からの距離と遠方割引適応希望の旨を書いて下さい。当日会場で5000円キャッシュバックさせて頂きます。遠方割引は、柊が昔地方に住んでいて「都内まで行くのに交通費がかかるなぁ」と有意義なセミナーの受講に迷った経験から、ぜひその壁を超えて来て頂きたいと言う思いで柊主催の講座で実施しているものです。

*再受講価格&リピーター様特別価格との併用はできません。

  

タブで該当価格を選択してお申込み下さい。

¥25,000
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【基礎講座】概要

脳科学と認知心理学に基づいた講義+音声ガイド付きの瞑想(☆印)をたっぷり行います。

 

I.マインドフルネスについて

自分の心のクローゼットを整理しよう

マインドフルネス瞑想の目的

初心者の方が抱く疑問を解決

☆瞑想の基本〜呼吸の瞑想〜

衝動を抑えるトレーニング・RAINアクロニウム

マインドフルネスの効果を上げる7つの心がけ

 

II.マインドフルネスで心と体の痛みを緩和する

☆ボディスキャン&動く瞑想

マインドフルネスの医学的効能と脳科学〜神経可塑性について〜

腰痛がマインドフルネスで改善する理由

☆痛みの緩和・難しい感情を手放す瞑想

 

III.平穏をもたらすマインドフルネス

感情をかき乱す心のサイクル〜自己観察と外在化〜

☆ダイエットにも有効〜食べる瞑想〜

☆ありのままの現実と自分を受け入れる〜安穏の瞑想〜

 

受講者特典:瞑想音源&8週間の無料フォローアップ付き!

瞑想は、あくまで「習慣化」する事に意味があります。

ある研究では、8週間の瞑想で脳に変化が現れるとの結果が出ています。

そう。瞑想することによって、【脳は変えられる】のです。

といっても、自分1人で続けるのは至難の業......。

 

そこで、基礎講座ご受講の皆様にプレゼントをご用意しております。

瞑想音源2種(MP3ファイル)&週に1度のフォローアップメールを合計8回 期間中の無料質問受講者様特典としてお付けします。

 

フォローアップメールの内容は、時間の都合で紹介しきれなかった瞑想に関するものになります。

*下記内容は変更になる場合がございます。

 

①『慈愛の瞑想』をやってみよう!

②『喜びと幸せの瞑想』をやってみよう!

③苦しみから自分を解き放つ『思いやりの瞑想』

④反すう思考と上手に向き合うコツ

⑤集中瞑想と観察(洞察)瞑想 〜デフォルト・モード・ネットワーク(DMN)〜

⑥あなたの"Well-being"について考える

⑦調整的音楽療法でも使われる、瞑想にぴったりなクラシックを10曲紹介

⑧MBSR(マインドフルネスストレス低減法)の具体的なカリキュラム

 

マインドフルネス応用講座

【応用講座】概要

【マインドフルネス基礎講座】で学習した内容を、さらに発展させて学習します。

【基礎講座】では主に自分自身にフォーカスを当てましたが、【応用講座】ではその対象を自分以外にも広げて行きます。

自己の中から外へ意識を向けていく事で、マインドフルネスの奥行きをより深く体験して頂く事ができます。

また今まで取り組んだ事のない瞑想を体験する事で、多くの気付きを得られるでしょう。

 

愛や優しさや許し、さらに妬み、悲しみ、怒り、不安といったあらゆる感情と上手に向き合う方法を、認知行動療法の要素も取り入れながら進めます。ですので、書くワークもございます。こちらも、☆印の5種類の瞑想をたっぷり行います。

 

応用講座は、私が修了したUCLAの「MAPs II」「NEXT STEPs」「Difficult Emotions」の3つのカリキュラム+αから、最も重要かつ皆様に役立つと思われる要素を抽出した内容になります。

 

講座は3時間ですが、UCLAの1つの講座は「90分×6回」なので、「90分×18回」の講座のエッセンスを3時間に凝縮した、というイメージです。貴重な機会となりますので、ぜひ学んだ内容を皆様の日常に活かして下さい。

 

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イントロダクション

マインドフルネスにおける「集中」と「努力」〜全てをありのままに受け入れる〜

 

【Part1】「思いやり」「喜びと感謝」について

「痛みとともにある」事ができる心の余白を持つ

「誰かの幸せとあなたの幸せはつながっている」という感覚を実感する

なぜ他人を思いやる事が自分の幸福レベルを上げるのか?

 

☆『思いやり』の瞑想 

☆『喜びと感謝』の瞑想

 

【Part2】「愛」と「優しさ」について

自分の意識を「外」に向ける

なかなか他人に優しくなれないと感じた時の対処法

「寛容さ」について〜自分のための「許し」とは〜

 

☆『慈愛』の瞑想

 

【Part3】「難しい感情」と上手に向き合う

「恐れ」ー恐れがあるから生き残れる

「悲しみ」ー自尊感情と悲しみの関係

「不安」ー99%は自分の思考の歪みが原因 / 雪だるま式に膨らむ不安を9ステップで解消!「リフレーム」のワーク

 

☆『心と体の辛さを解放する』瞑想

 

【Part4】 「叡智」について洞察と直感(ひらめき)の関係〜

☆『自身の中の叡智に触れる』瞑想 

 

*より発展的な内容となりますので、マインドフルネスの効果や理論を基礎講座で学習してからご受講下さい。

 

マインドフルネス応用講座

講師:柊りおん

定員:8名 (残席4)

日時:2019年3月30日(土) 13:30-16:30

価格:18,000円

場所:KFCホール両国 105号室 (10F)

 

☆講座受講後8週間は、無料で何度でも柊にメールで質問頂けます 

*こちらの講座は、遠方割引の対象外です。

*基礎講座と応用講座合わせて受講希望の場合、下記該当タブより一度のお申込みで受付可能。

 

▼タブの種類です(上から)

マインドフルネス応用講座 /基礎講座(2回目以上)+応用講座同時受講/ 基礎(リピーター様)+応用同時受講  /基礎+応用同時受講(新規様)

     

  • 在庫あり
  • お支払い期限:お申し込みより7日以内1

講座のゴール

・宗教性を排除した、脳科学&認知心理学ベースのマインドフルネスを理解する

・辛いこと、悲しいことを含め、人生で体験する全ての経験を受け入れる心の「余白」を作る

・体の慢性的な痛みを緩和する方法を学ぶ

・怒り、不安、孤独感といった感情と上手に向き合えるようになる

・直感力を上げる(瞑想している時の脳は、「ひらめき」が起こっている時の脳と同じです。NHKスペシャル『人体』より)

・受けて終わりでなく、瞑想を習慣化する(これが一番難しいかもしれませんね!)

 

ご質問は、info@hiragi-rion.comまでお気軽にどうぞ。

講座の15日前まではキャンセル料は無料です。

 

2018年度受講者様の声

・「良い」とされていること「悪い」とされていることに囚われすぎていた自分に疲れてしまった時に、マインドフルネスと認知行動療法を知りました。柊先生から学ぶ事ができて良かったです。以前に受けた同講座の講座もじわじわと、しかし確実に実感しています。これからも興味深いテーマでの講座を楽しみにしています!

 

・定期的に教えて頂きたいと思います。ありがとうございました。

 

・理論的な所はよく分かりました。実践が大事だと思うので、出来る限り続けていきたいです。心に余裕を持ち、おおらかに人生を送っていきたいと思いました。ありがとうございました。

 

・毎回分かりやすく、たまに出る先生の毒舌も面白くてとても好きです。ありがとうございました。

 

・脳科学、心理学に基づいた内容なので、裏付けがありとても納得ができます。先生のお声のトーンもとても瞑想がしやすくて良かったです。今後も先生の講座を受けたいと思いますので、よろしくお願い致します。本日は素晴らしいご講義をありがとうございました。

 

・瞑想というほどではありませんが、眠る前などに深呼吸をして落ち着こうとしてはみるものの、なかなかうまくいかなかったので、この様に実践して頂けるのは大変ありがたかったです。また、一人で実行して行くのは難しいので、こういう事をするコースがあるといいなと思いました。

 

・理論は分かりやすいのですが、瞑想を「実践」するのがやはり少し難しかったです。

 

・色々な種類の瞑想を実際にする事ができ、とても楽しかったです。心も身体も自分のものだけど、意外とバラバラに作用していたのかもしれないと実感しました。ボディスキャンが特に興味深かったです。普段の私は自己否定する事も多かったのですが、マインドフルネスを続ける事で、自己承認・自己肯定を自然とできるようになるのでは?と期待が持てました。

 

・普段の生活が、いかに雑念に囚われているかがよく分かりました。

 

・実際に実践しながら学ぶ事ができたので、とても勉強になりました。今の自分の状況を少しでも良い方向に変えられる方法を教えて頂けたので、自宅でも実践して行きたいと思います。

 

 

当日は、宮城や山梨など遠方からもお出で頂き、誠にありがとうございました!

皆様から積極的に質問も頂き、私自身とても充実して素敵な時間を過ごす事ができました(柊)。