【マインドフルネス基礎講座】で学習した内容を、さらに発展させて学習します。

【基礎講座】では主に自分自身にフォーカスを当てましたが、【応用講座】ではその対象を自分以外にも広げて行きます。

自己の中から外へ意識を向けていく事で、マインドフルネスの奥行きをより深く体験して頂く事ができます。

また今まで取り組んだ事のない瞑想を体験する事で、多くの気付きを得られるでしょう。

愛や優しさや許し、さらに妬み・悲しみ・怒り・不安といったあらゆる感情と上手に向き合う方法を認知行動療法の要素も取り入れながら進めますので、書くワークもございます。☆印の5種類の瞑想をたっぷり行います。

応用講座は、私が修了したUCLAの「MAPs II」「NEXT STEPs」「Difficult Emotions」の中から重要かつ皆様に役立つと思われる要素を取り入れた内容になります。

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イントロダクション

マインドフルネスにおける「集中」と「努力」〜全てをありのままに受け入れる〜

【Part1】「思いやり」「喜びと感謝」について

「痛みとともにある」事ができる心の余白を持つ

「誰かの幸せとあなたの幸せはつながっている」という感覚を実感する

なぜ他人を思いやる事が自分の幸福レベルを上げるのか？〜「神経可塑性」の復習〜

☆『思いやり』の瞑想　

☆『喜びと感謝』の瞑想

【Part2】「寛容さ」〜「愛」と「優しさ」について〜

自分の意識を「外」に向ける

なかなか他人に優しくなれないと感じた時の対処法

「寛容さ」について〜自分のための「許し」とは〜

☆『慈愛』の瞑想

【Part3】「難しい感情」と上手に向き合う

「恐れ」「悲しみ」「不安」 雪だるま式に膨らむ不安を9ステップで解消！「リフレーム」のワーク

☆『心と体の辛さを解放する』瞑想

【Part4】 「叡智」について〜洞察と直感(ひらめき)の関係〜

☆『自身の中の叡智に触れる』瞑想 

脳科学と認知心理学に基づいた講義＋音声ガイド付きの瞑想(☆印)をたっぷり行います。

I.マインドフルネスについて

自分の心のクローゼットを整理しよう

マインドフルネス瞑想の目的

初心者の方が抱く疑問を解決

☆瞑想の基本〜呼吸の瞑想〜

衝動を抑えるトレーニング・RAINアクロニウム

マインドフルネスの効果を上げる7つの心がけ

II.マインドフルネスで心と体の痛みを緩和する

☆ボディスキャン＆動く瞑想

マインドフルネスの医学的効能と脳科学〜神経可塑性について〜

腰痛がマインドフルネスで改善する理由

☆痛みの緩和・難しい感情を手放す瞑想

III.平穏をもたらすマインドフルネス

感情をかき乱す心のサイクル〜自己観察と外在化〜

☆ダイエットにも有効〜食べる瞑想〜

☆ありのままの現実と自分を受け入れる〜安穏の瞑想〜

瞑想は、あくまで「習慣化」する事に意味があります。

ある研究では、8週間の瞑想で脳に変化が現れるとの結果が出ています。

そう。瞑想することによって、【脳は変えられる】のです。

といっても、自分1人で続けるのは至難の業......。

そこで、基礎講座ご受講の皆様にプレゼントをご用意しております。

瞑想音源2種(MP3ファイル)＆週に1度のフォローアップメールを合計8回 ＆ 期間中の無料質問を受講者様特典としてお付けします。

フォローアップメールの内容は、時間の都合で紹介しきれなかった瞑想に関するものになります。

＊下記内容は変更になる場合がございます。

①『慈愛の瞑想』をやってみよう！

②『喜びと幸せの瞑想』をやってみよう！

③苦しみから自分を解き放つ『思いやりの瞑想』

④反すう思考と上手に向き合うコツ

⑤集中瞑想と観察(洞察)瞑想 〜デフォルト・モード・ネットワーク(DMN)〜

⑥あなたの"Well-being"について考える

⑦調整的音楽療法でも使われる、瞑想にぴったりなクラシックを10曲紹介

⑧MBSR(マインドフルネスストレス低減法)の具体的なカリキュラム

＊こちらのフォローアップメールは基礎講座受講者様に送っておりますが、応用講座で配信希望の方はご連絡下さい。

・宗教性を排除した、脳科学＆認知心理学ベースのマインドフルネスを理解する

・辛いこと、悲しいことを含め、人生で体験する全ての経験を受け入れる心の「余白」を作る

・体の慢性的な痛みを緩和する方法を学ぶ

・怒り、不安、孤独感といった感情と上手に向き合えるようになる

・直感力を上げる(瞑想している時の脳は、「ひらめき」が起こっている時の脳と同じです。NHKスペシャル『人体』より)

・受けて終わりでなく、瞑想を習慣化する(これが一番難しいかもしれませんね！)

ご質問は、info@hiragi-rion.comまでお気軽にどうぞ。

講座の15日前まではキャンセル料は無料です。

・「良い」とされていること「悪い」とされていることに囚われすぎていた自分に疲れてしまった時に、マインドフルネスと認知行動療法を知りました。柊先生から学ぶ事ができて良かったです。以前に受けた同講座の講座もじわじわと、しかし確実に実感しています。これからも興味深いテーマでの講座を楽しみにしています！

・定期的に教えて頂きたいと思います。ありがとうございました。

・理論的な所はよく分かりました。実践が大事だと思うので、出来る限り続けていきたいです。心に余裕を持ち、おおらかに人生を送っていきたいと思いました。ありがとうございました。

・毎回分かりやすく、たまに出る先生の毒舌も面白くてとても好きです。ありがとうございました。

・脳科学、心理学に基づいた内容なので、裏付けがありとても納得ができます。先生のお声のトーンもとても瞑想がしやすくて良かったです。今後も先生の講座を受けたいと思いますので、よろしくお願い致します。本日は素晴らしいご講義をありがとうございました。

・瞑想というほどではありませんが、眠る前などに深呼吸をして落ち着こうとしてはみるものの、なかなかうまくいかなかったので、この様に実践して頂けるのは大変ありがたかったです。また、一人で実行して行くのは難しいので、こういう事をするコースがあるといいなと思いました。

・理論は分かりやすいのですが、瞑想を「実践」するのがやはり少し難しかったです。

・色々な種類の瞑想を実際にする事ができ、とても楽しかったです。心も身体も自分のものだけど、意外とバラバラに作用していたのかもしれないと実感しました。ボディスキャンが特に興味深かったです。普段の私は自己否定する事も多かったのですが、マインドフルネスを続ける事で、自己承認・自己肯定を自然とできるようになるのでは？と期待が持てました。

・普段の生活が、いかに雑念に囚われているかがよく分かりました。

・実際に実践しながら学ぶ事ができたので、とても勉強になりました。今の自分の状況を少しでも良い方向に変えられる方法を教えて頂けたので、自宅でも実践して行きたいと思います。

・あらためてマインドフルネスを基礎から学ぶことができ、勉強になりました。今、毎日ではなく気付いたときに行うようにしていますが、そうは言っても週1回位しかできていないので、もう少し回数を増やして行きたいです(再受講者様)。

・本で読むよりわかりやすく実際に体験できたのが良かったです。子どもにもぜひ！と思いました。すごく心配性なので。脳と神経の話がおもしろかったです。ありがとうございました！

・自分ではなかなか時間をとって瞑想できなかったりしますが、講座の中で解説して頂きながら実践でき良かったです。日常の中でイライラすることがあっても、今回行った呼吸を意識して目の前の事に振り回されず、自分に立ち返れるようにしていきたいなと思います。3時間の講座の中でたくさん瞑想したので、かなりリラックスすることができました。ありがとうございました。

・個人的に基礎講座の方が難しく感じました。ウォーキングメディテーションが、自分に合っているワークかなと気付きました。学ぶことが多くあっという間の講座で楽しかったです。ありがとうございました。寛容に関する本を読んでみたいと思いました。

・基礎講座の内容も復習しながら進めて頂けたので分かりやすかったです。思いやりなど、他人に目や意識を向ける前に、まずは自分に意識を向ける必要があること、その上に真の思いやりがあることに気が付けました。自分と他人の療法を大切にできるノウハウが詰まっていると思うので、小学校のうちからとか学べると良いなと思いました。本日はありがとうございました。

・今日の瞑想はなかなかイメージがわかず難しい所もあったのですが、寛容の瞑想の時に、他人と自分で大きな光を交換した気がしてとても温かい気持ちになりました。皆でワークをして、素敵な部分を書き出すワークはすごく良かったです。他の人の良い所がたくさん見えました。ありがとうございました。

・応用編は基礎の時と比べ難しく感じたのですが、今回の瞑想を続けていくことによって、人生が豊かになるのではないかと思っています。今の自分には問題が多く降りかかっていて悩みがつきない日々が続いているのですが、基礎で学んだ事、また今回で学んだ事を活かして乗り越えて行きたいと思います。

・色々と学ばせて頂いて感謝しています。ある意味、人生や生き方が変わったと思っています。